Meditació guiada: què és, tipus i funcions

Content

• Què és i com s’utilitza la meditació guiada? Vegem les seves diferents varietats i formes d’ús.
• Què és la meditació guiada?
• Quins avantatges hi ha?
• Tipus de meditació guiada
• 1. Meditacions tradicionals
• 2. Meditació amb visualització
• 3. Relaxació i exploració corporal
• 4. Tons binaurals
• 5. Afirmacions
• 6. Meditació orientada al mindfulness
• 7. Mindfulness
• 8. Meditacions guiades per a un millor son

Què és i com s’utilitza la meditació guiada? Vegem les seves diferents varietats i formes d’ús.

Vivim en una societat en què ens veiem obligats a estar en constant moviment. Anar a la feina, estudiar els exàmens finals, atendre la nostra família i altres preocupacions ens genera estrès i sentiments negatius.

Tot i que centrem la nostra acció en els altres i hem de fer allò que el nostre dia a dia ens exigeix, ens oblidem de cuidar les persones més importants de la nostra vida: nosaltres mateixos.

Connectar amb el nostre interior es fa necessari en aquestes situacions i la meditació és una bona tècnica per aconseguir-ho. Tot i això, meditar no és una tasca fàcil i, per tant, cal recórrer a experts per guiar-nos. En aquest article anem a veure què és la meditació guiada, quins beneficis comporta i parlarem d’alguns tipus.

Què és la meditació guiada?

La meditació guiada és una eina que permet, a través de les paraules i les imatges, deixar de banda emocions negatives com el dolor, l’estrès i les preocupacions del dia a dia, ajudant-nos a connectar amb nosaltres mateixos.

Aquesta tècnica ha esdevingut cada vegada més popular. Per una banda, a causa de la necessitat de controlar l’estrès de la societat actual i, de l’altra, pel fet de ser una eina fàcilment aplicable en el dia a dia amb l’ajuda adequada.

La forma de fer la meditació guiada és bastant senzilla. Una persona que fa d’expert en meditació, com ara un gurú o un guia espiritual, s’encarrega d’oferir una sèrie d’instruccions per ajudar les persones interessades a assolir un estat de relaxació.

Amb els seus coneixements experts, qui dirigeix ​​la meditació ajuda a centrar-se en els objectius personals de qui li arriba. Aquests objectius poden ser un millor estat emocional en general, l’acceptació d’una situació en què no hi ha control o preparació psicològica cap a un objectiu específic. És per aquest motiu que s’utilitza àmpliament en la formació d’esportistes d’elit.

Per dur-ho a terme, podeu assistir a tallers i gimnasos especialitzats, però també hi ha la possibilitat de fer-ho des de casa, perquè no necessiteu massa espai ni massa recursos per meditar. A Internet es poden trobar centenars de vídeos en què s’expliquen diferents tipus de meditacions, a més de vendre CD, vídeos i llibres molt ben detallats.

Quins avantatges hi ha?

Mitjançant l’ús d’aquesta tècnica és possible que la persona assoleixi benestar gràcies al fet que contribueix a assolir un estat de calma i proporciona satisfacció mental i física. A més, si s’utilitza correctament té un impacte positiu tant en la salut física com en la psicològica.

Alguns dels beneficis d’aquestes meditacions són:

Tipus de meditació guiada

Les raons per les quals és necessària una meditació guiada poden ser diverses. És per això que hi ha diferents tipus, que s’utilitzen segons el tipus de problema de qui ho requereixi.

1. Meditacions tradicionals

El guia espiritual o guru dóna les instruccions oralment, guiant l’oient per portar-lo a un estat meditatiu. Normalment hi ha moltes pauses de silenci i no és freqüent acompanyar-los amb música.

L’objectiu d’aquest tipus de meditació pot ser molt variat, però se sol utilitzar per començar o per mantenir un estat de calma.

2. Meditació amb visualització

Us convidem a imaginar un objecte o escena amb la intenció d’aconseguir una relaxació més gran. Els recursos són molt recurrents els rajos de llum de diferents colors, cadascun d’ells representant una emoció amb la qual es treballarà.

3. Relaxació i exploració corporal

El seu propòsit és aconseguir el màxim grau de relaxació a nivell corporal. La persona pren consciència de totes les parts del seu cos i fins i tot la temperatura corporal.

Solen anar acompanyats de música o sons relaxants de la natura, aconseguint introduir els que es guien en un estat de calma profunda.

4. Tons binaurals

Segons el físic Heinrich Wilhelm Dove, en presentar dos sons amb freqüències diferents a cada oïda, la ment intenta conciliar la diferència creant una tercera ona. Es posen auriculars i es presenta un àudio en què es presenta un so diferent a cada costat.

Segons els seguidors d’aquest tipus de meditació guiada, l’ús de tons binaurals estimula les ones alfa i es connecta amb l’interior.

5. Afirmacions

En lloc de pensar negativament, com ara "Vaig a renunciar", "No sóc bo per a això", "em farà mal", proposa reformular aquests pensaments en un format més optimista: "Estic amb bona salut ”,“ He arribat molt lluny ”,“ Si sóc aquí és pel meu esforç i la meva determinació.

6. Meditació orientada al mindfulness

Respirem tot el temps i, tot i això, no prestem prou atenció a aquest procés natural.

La premissa darrere d’aquest tipus de meditació guiada és que si pots controlar una cosa tan senzilla i fonamental com la respiració, pots entrenar la teva ment en gairebé qualsevol aspecte.

7. Mindfulness

A Occident, ha sorgit una tendència filosòfica compatible amb els fonaments darrere de la meditació: Mindfulness o Mindfulness.

El mindfulness ha anat guanyant fama perquè no està relacionat amb cap religió, a diferència d'altres meditacions que parlen de xacres i idees extretes del budisme i l'hinduisme.

Una altra particularitat d’aquest tipus de meditació és el fet que no s’ha de fer quiet. Podeu entrar en un estat d’atenció plena ja sigui baixant pel carrer, fent els plats o fins i tot a la dutxa.

El fonamental és poder concentrar-vos en el que esteu fent i en les sensacions que produeix.

8. Meditacions guiades per a un millor son

Són dels més utilitzats, sobretot pel fet de viure en una societat en què els horaris ens impedeixen tenir hàbits de son adequats.

Moltes persones tenen problemes per dormir i, quan van al llit, calculen quant de temps tenen abans d’haver d’aixecar-se per anar a treballar. El problema és que, com més es vulgui dormir, més difícil és aconseguir.

Meditacions guiades per a un millor son ofereixen una sèrie d’instruccions que ajuden a aconseguir un son natural i no forçat.

Mentre intenteu dormir, podeu revisar el que ha passat al llarg del dia i detectar aquestes emocions negatives per anar deixant-les de banda a poc.