Comprensió i gestió de la il·luminació de gas en les relacions

Content

• Punts clau
• Alguns fets sobre la il·luminació de gas
• Maneres d’identificar la il·luminació de gas
• Lectures essencials de Gaslighting
• La raó de la il·luminació de gas és tan dolorosa en una relació estreta

Punts clau

• La il·luminació de gas és una forma de comportament manipulador i abusiu emocionalment. Pot implicar negar la realitat emocional i física d’una persona.
• Les formes típiques d’il·luminació gasosa inclouen la negació, minimitzar l’experiència d’una altra persona, culpar, invalidar sentiments i qüestionar decisions.
• Per combatre la il·luminació de gas, és important entendre i anomenar els comportaments problemàtics específics, demanar suport i estar preparats per marxar.

Il·luminació de gas és un terme que apareix en el meu treball amb els supervivents d'una sèrie de traumes relacionals (és a dir, traumes que s'han produït dins dels límits d'algun tipus de relació interpersonal). El terme va entrar per primera vegada al lèxic popular després de la pel·lícula de 1944 Llum de gas , on un marit convenç a la seva dona que s'està tornant boja atenuant subtilment les llums de gas cada dia i dient-li que està al·lucinant.

El terme s’utilitza amb més freqüència dins del llenguatge de violència familiar o de parella íntima, però també veig que es produeix molt sovint quan els adults descriuen els abusos emocionals que van experimentar durant la infància i, de vegades, quan descriuen els comportaments inicials de preparació dels autors d’abús sexual o físic. De tant en tant, pot ocórrer en llocs de treball o amb certes amistats entrellaçades.

En el seu punt més fonamental, la il·luminació de gas implica banalitzar i desestimar les experiències d’un altre i projectar-ne la culpa per expressar les seves experiències.

Alguns fets sobre la il·luminació de gas

La il·luminació de gas no sempre implica que algú et digui que estàs boig. Aquesta és una forma extrema del comportament que és improbable que es produeixi en les etapes inicials.

Les formes més típiques d’il·luminació de gasos impliquen la negació (“no ho he dit”, “no ho recordes correctament”), minimitzar (“sempre exageres les coses”, “no era tan dolent com això”), culpar ("Cal alleugerir", "sou massa sensible"), racionalitzador ("Vaig haver de dir això per posar-vos bé"), invalidació ("no us heu de sentir enfadats / espantats per això") i de manera constant qüestionant les vostres decisions ("per què sou amics d'aquesta gent? Són perdedors").

La clau és: la il·luminació de gas és un patró de comportament, no un esdeveniment autònom. La majoria, si no tots, haurem dit alguna cosa en la línia de l’anterior durant qualsevol relació estreta i de llarga data. Això és normal. Les dues preguntes que m’agraden fer als supervivents d’un trauma relacional amb què treballo són:

1. Va ser aquest un patró de comportament consistent?
2. Us heu trobat dubtant de la vostra realitat emocional o física?

La il·luminació de gas és sovint un comportament inconscient per part de la persona que hi participa i es produirà per diversos motius. Com a psicòleg responsable que entén les complexitats del comportament humà, no oferiré una resposta nítida i senzilla, com ara "la gent s'enfonsa perquè té baixa autoestima". El comportament és complex.

Entre les possibles raons per les quals la gent pot il·luminar algú més, s’inclouen: perquè no coneixen cap altra manera de relacionar-se, perquè tenen una baixa autoestima i necessiten que les altres persones se sentin pitjors sobre si mateixes, perquè tenen una autoestima excessivament alta i creuen que només les seves experiències són vàlides, perquè és del seu millor interès negar la realitat del que passa, com a estratègia per aïllar una víctima, com a mitjà per mantenir algú en una relació, com a forma de validar les seves pròpies experiències , perquè no poden participar en la presa de perspectiva, com a forma de desviar la culpa i la vergonya, o com a forma de protegir l’autoestima.

Maneres d’identificar la il·luminació de gas

La majoria dels meus clients que han experimentat la il·luminació de gas, es culpen d'això. Ho poden veure molt clar quan estan a la sala de teràpies, però sovint passa després d’haver deixat la relació i haver tingut diverses hores de teràpia, on normalment ens hem centrat a reforçar la seva autoestima i els seus límits. Recordeu que el biaix de retrospectiva és 20/20 i que no podeu esperar que el passat comprengui els comportaments a través de la lentitud del coneixement que teniu present.La il·luminació de gas sovint és subtil i probablement s’intercala amb moments d’amor i validació, cosa que fa que sigui més difícil notar-ho.

Quan intenteu identificar el gaslighting, si feu la pregunta, és probable que ja tingueu la resposta. Si teniu una bona relació sana i sana, sabreu que us sentiu feliços i segurs i que no ho qüestionareu. Alguns signes clau poden incloure:

• Algú sempre et qüestiona, menysprea, riu-te o et diu que no sentis com et sents.
• Algú que nega que els fets es produïssin quan els recordeu clarament.
• Pregunteu-vos sempre a vosaltres mateixos quan estigueu en companyia d’una persona concreta.
• Qüestionar la vostra pròpia realitat i memòria i sentir-vos confús.
• Qüestionar els vostres cercles socials a causa del que algú ha dit sobre les persones de la vostra vida.
• Començant a experimentar ansietat i baixa autoestima.
• Notar que algú intenta aïllar-vos o animar-vos a eliminar la gent de la vostra vida.

Lectures essencials de Gaslighting

La raó de la il·luminació de gas és tan dolorosa en una relació estreta