Ajudar els nens a gestionar les emocions intenses

Estem vivint temps traumàtics. La pandèmia mundial ha canviat el món pràcticament d’un dia per l’altre. Les escoles estan tancades. Les comandes per mantenir-se a casa són a tot el país. Les famílies experimenten dificultats financeres i mèdiques. La majoria dels experts en traumatismes coincideixen a dir que vivim col·lectivament un esdeveniment pre-traumàtic ⁴ . Aquest esdeveniment té el potencial d’alternar les nostres estratègies d’afrontament i de donar-nos una resposta traumàtica similar a la que passa després d’un desastre natural com l’huracà Harvey o una mort traumàtica. ³ . No és d’estranyar, donada la nova realitat, que molts dels nostres fills lluiten per gestionar les seves emocions intenses cada vegada més grans. Les caigudes nocturnes, l’augment de la tempesta i la demostració de regressió d’habilitat són situacions amb què s’enfronten molts pares tant de nens com d’adults.

Hi ha coses que podeu fer com a pares per ajudar el vostre fill (o vosaltres mateixos) a desenvolupar estratègies per gestionar aquestes intenses emocions i recuperar la sensació de calma. Proveu el protocol següent que anomeno R.O.A.R. ™ ² la propera vegada que lluiteu amb emocions intenses. O, millor encara, practiqueu aquestes estratègies abans que les necessiteu per habituar aquesta resposta la propera vegada que les emocions s’espirin fora de control.

El protocol R.O.A.R. ™ inclou quatre passos específics: Relaxeu-vos, orienteu-vos, sintonitzeu i deixeu anar . Es pot fer en qualsevol entorn, per qualsevol persona. És un protocol que he utilitzat personalment i que he utilitzat amb nens des de 4 anys fins a l'edat adulta. Fem una ullada a cada pas.

El protocol R.O.A.R. ™:

• Relaxeu-vos: R.O.A.R. ™ comença per relaxar-se. Aquest pas ajuda a calmar la resposta a l’estrès (és a dir, a combatre-fugir-congelar) i a permetre que l’escorça pre-frontal del cervell es torni a enganxar. La relaxació en el cos us pot permetre calmar el sistema nerviós i prevenir l’estrès tòxic potencial que sovint es produeix en experimentar esdeveniments traumàtics que s’imprimeixen a les cèl·lules físiques. Les estratègies de relaxació poden ser proactives a través de pràctiques diàries, incloses l'atenció plena, la meditació i el ioga. També podeu emprar estratègies reactives per ajudar a relaxar-vos enmig de la crisi. Respiració profunda (com la respiració 4-7-8⁵), mini-vacances (imaginar-se en un lloc tranquil) o estratègies de tensió i alliberament són maneres de relaxar el cervell i el cos durant el trastorn emocional.
• Orient: Aquest pas del protocol R.O.A.R ™ és orientatiu. Definit com l'alineació o la posició d'alguna cosa, orientar significa alinear-se al moment actual. Durant els períodes d’intenses reaccions emocionals, és típic perdre el sentit del temps. Això és particularment cert en períodes de trauma⁴. Quan us ancoreu en el moment present, podeu fer un balanç de les vostres necessitats immediates. Aquesta orientació horària actual també us permet sortir de la trampa d’ansietat o preocupant-vos. Podeu canviar els patrons de pensament poc útils i centrar-vos només en les vostres necessitats immediates. Això reforça la relaxació del pas anterior i us prepara per a qualsevol acció necessària. Per desenvolupar aquesta habilitat de manera proactiva, participeu en pràctiques regulars d’atenció plena. L’atenció plena no només ajuda a la relaxació com s’ha comentat anteriorment, sinó que també us permet cultivar la consciència del moment present. Això proporciona una eina per registrar-vos regularment amb vosaltres mateixos i ancorar-vos en el moment actual la major part del temps. Si esteu enmig de la convulsió emocional, feu servir aquest pas per reconèixer només el moment present. Centreu-vos en el vostre cos i pregunteu-vos: "Com em sento ara mateix?" Fixeu-vos on es manté la tensió. Fixeu-vos si hi ha problemes de dolor. A continuació, respireu uns quants i imagineu aquests punts de tensió per calmar-vos. Això us ajudarà a tancar-vos fermament en l’aquí i l’ara.
• Sintonia: El tercer pas del protocol R.O.A.R ™ es basa en la consciència del moment present i us demana que determineu la vostra necessitat immediata. Pot ser alguna cosa nova per a vosaltres o per als vostres fills. Sovint, no preguntem intencionadament sobre les nostres necessitats. De fet, molts investigadors relacionen els sentiments d’ansietat i angoixa emocional amb la manca reiterada d’autodefensió¹. Quan no augmenta la consciència de les seves necessitats i determina un curs d’acció (també conegut com sintonia), es dóna el missatge que és capaç de gestionar les seves respostes emocionals i que és digne de satisfer les seves necessitats. Una de les maneres més senzilles de practicar i utilitzar el pas "sintonia" és simplement preguntar-se: "Què necessito en aquest moment?" Practiqueu això amb els vostres fills. Modeleu-lo preguntant als vostres fills què necessiten en lloc de respondre als seus passos emocionals amb ràbia.
• Llançament: L’últim pas de R.O.A.R. ™ és la publicació. Aquest és un pas crític per passar de l’angoixa emocional a la calma, però també per prevenir l’impacte perjudicial a llarg termini del trauma i l’estrès tòxic. L’alliberament es refereix literalment a alliberar el trastorn emocional i la resposta física a l’estrès. Es tracta de moure (o processar) els sentiments a través del cos i dissipar l’energia. La majoria de les vegades, les persones s’aguanten amb l’energia de les emocions, tensant-se i activant el sistema nerviós. Això absorbeix l’estrès tòxic a les cèl·lules del cos. És un dels mecanismes principals de la malaltia i forma part del motiu pel qual la resposta a l’estrès es considera sovint perjudicial.Alliberar tota la tensió i “afegir-se” a les reaccions emocionals no és fàcil, però hi ha algunes maneres d’aconseguir un alliberament saludable. Una de les millors maneres d’alliberar-se és participar en pràctiques d’encarnació. La realització implica la consciència i la connexió entre la ment i el cos. Ajuda les persones a augmentar la connexió amb el cos, cosa que sovint desprenem durant els períodes d’intenses emocions. Mitjançant estratègies com el ioga i la dansa, els nens es retroben amb les seves sensacions físiques i poden processar i alliberar les sensacions d’emocions poderoses de manera saludable. Una altra manera d’experimentar “alliberament” és rendir-se i posseir els seus sentiments. Això no significa augmentar les rabietes i altres. En el seu lloc, significa etiquetar les emocions i acceptar-les. En lloc de cridar quan estàs enfadat, digues: "Estic realment enfadat perquè ..." Això allibera l'angoixa emocional i proporciona un moment immediat de calma. Utilitzat en connexió amb els altres passos, us proporciona (o el vostre fill) la capacitat de moure’s per les emocions sense permetre que la intensitat de les emocions aclaparés la vostra regulació.

Practiqueu el protocol R.O.A.R ™ amb els vostres fills. Procureu que les estratègies siguin un hàbit. L’ús regular dels passos del protocol us proporcionarà, i sereu el regal d’habilitats d’autoregulació i augmentareu la calma a casa vostra.