Us sentiu ansiosos pel coronavirus i la grip? Menja això

Content

• Lectures essencials sobre l’ansietat
• Deu passos per alliberar-se de la seva preocupació

Tens ansietat pel coronavirus o la grip? Si és així, no esteu sols. És fàcil sentir-se ansiós en moments d’incertesa.

Tot i que no podeu garantir que no trobeu malalties, el que us podeu fer és menjar aliments que us ajudin a augmentar el vostre sistema immunitari i a calmar els vostres nervis. Aquests són alguns dels millors aliments per ajudar el cos a combatre les malalties i calmar l’ansietat.

1. Sopa de fideus de pollastre

No és només un conte de velles dones. Des del segle XII es recomana la sopa de fideus de pollastre com a remei per a les infeccions de les vies respiratòries superiors . La investigació indica que la sopa de fideus de pollastre afecta el moviment dels glòbuls blancs, cosa que provoca un efecte antiinflamatori. A més, les espècies i l'aroma ajuden a netejar els passos nasals. Una millor respiració ens fa sentir més tranquils.

La sopa està plena de nutrients: les pastanagues tenen vitamina A, un nutrient que té un paper important en la resposta immune, i el brou de pollastre conté zinc, que ajuda a combatre el refredat quan es consumeix en grans quantitats. El pollastre pot ajudar amb la reparació del teixit corporal i augmentar el triptòfan, el precursor de la serotonina, el neurotransmissor per sentir-se bé. A més, us ajuda a hidratar-vos, exactament el que necessiteu perquè el vostre cos funcioni bé. Per no parlar de la seva calidesa és calmant i calmant. El millor de tot és que la sopa de fideus de pollastre s’associa cognitivament a cuidar-se, cosa que crea automàticament un efecte calmant.

2. Taronges mandarines

Una dosi de vitamina C és ideal per augmentar el sistema immunitari. Les taronges mandarines són portàtils i fàcils de transportar allà on vagis. O proveu el kiwi, que té el nivell més alt de vitamina C dels cítrics. O afegiu una mica de llimona a l’aigua.

El millor de tot és que els estudis han demostrat que l’olor dels cítrics és calmant, cosa que també pot ajudar a reduir el vostre nivell d’ansietat. En un estudi de persones que estaven a punt d’operar-se, els participants van inhalar l’aroma de taronja o aigua. L’olor taronja va reduir significativament els nivells d’ansietat .² El vostre cos no emmagatzema vitamina C, de manera que la necessiteu contínuament / diàriament.

3. Suc de cirera

Té problemes per dormir quan es preocupa o està ansiós? La bona notícia: un estudi al Revista Americana de Teràpia va trobar que beure 240 ml (aproximadament una tassa) de suc de cirera dues vegades al dia augmentava el temps de son i l’eficiència del son. S’ha informat que les cireres de pastís contenen alts nivells de fitoquímics, inclosa la melatonina, que és una molècula crítica per regular el cicle son-vigília en humans.

El suc de cirera també augmenta la disponibilitat de triptòfan, que es relaciona amb la serotonina, la substància química del cervell. Però diversos estudis també han relacionat el suc de cirera amb la reducció de la inflamació, que pot ser parcialment responsable de la millora. La inflamació pot provocar dolor o irritació, que et manté despert.

4. Gingebre

El gingebre és un fort antioxidant i naturalment ajuda a augmentar el sistema immunitari, mata el virus del refredat i, sobretot, desintoxica el sistema relaxant el tracte intestinal. Per tant, si el vostre estómac té nusos per grip i ansietat per malaltia, el gingebre pot ser el millor per ajudar a calmar el malestar estomacal. Proveu un te de gingebre o afegiu-hi ratlles de gingebre com a espècia. Feu tirs de gingebre combinant una quarta tassa d’arrel de gingebre fresca pelada i una quarta tassa de suc de llimona acabat d’esprémer. Afegiu mel o sucre al gust, combineu-ho bé i coleu-ho.

5. Iogurt

El iogurt conté probiòtics, que són bons per a l’intestí. El vostre intestí ajuda a regular i protegir el vostre sistema immunitari. A més, el iogurt és una gran font de vitamina D. Els nivells baixos de vitamina D s’han associat amb sensació de blau o ansietat. Per tant, és important mantenir el nivell de vitamina D elevat quan us sentiu estressat.

6. Bròquil

Aquest és un dels vegetals densos en nutrients que podeu menjar amb vitamina K, vitamina E, crom, potassi, magnesi i àcid fòlic. Sorprenentment, carrega de vitamina C, que sovint pensem en cítrics. No ho feu massa, ja que esgota alguns dels nutrients.

7. Nabius

Els nabius s’han batejat com a "pastilles antioxidants" de la natura. No només són saborosos, sinó que també ajuden a eliminar els desagradables radicals lliures causats per l’estrès. Un estudi va demostrar que les persones que mengen aliments rics en flavonoides, com són els nabius, presenten menys inflexions de les vies respiratòries superiors. Escampeu nabius en tot, des de l’amanida fins als cereals.

Lectures essencials sobre l’ansietat

Deu passos per alliberar-se de la seva preocupació