Construeix els hàbits que vols al teu entorn

Una part obvia d’iniciar i mantenir els hàbits és “on” i com es pot utilitzar el “lloc”, ja sigui a la vostra oficina, a casa o a l’aire lliure, per donar suport als vostres objectius.

De fet, un dels consells més efectius per canviar el comportament prové del psicòleg i blogger Art Markman, que recomana construir l’hàbit que voldríeu tenir al vostre entorn d’una manera que sigui difícil d’oblidar o d’evitar.

"El vostre entorn és un poderós motor del que feu", escriu Markman a "Canvi intel·ligent". "Com que els vostres hàbits impliquen un mapatge coherent entre el medi ambient i el comportament, els vostres hàbits són activats pel món que us envolta. No suposeu que el canvi de comportament és una estructura purament interna ".

Per obtenir un exemple de com un entorn dóna suport a un hàbit, Markman explica que dissenyem els nostres banys per donar suport al nostre hàbit de rentar-nos les dents a través dels porta-raspalls incorporats a la pica o col·locats a prop. De peu davant del mirall del bany al matí, veiem el nostre raspall de dents i què hi ha a fer que fer unes quantes voltes a les dents?

El fil dental, en canvi, s’oblida fàcilment. És cert que no ens agrada fer això. Markman admet que hi ha una molèstia per a molts de nosaltres en ficar-nos els dits a la boca. De la mateixa manera, no ajuda que els beneficis de l'ús de fil dental (o els possibles detrents de no fer-ho) arribin a llarg termini.

No obstant això, Markman explica que el problema més gran és "el contenidor de fil dental". Els paquets no són atractius i diferents marques i tipus tenen diferents formes i mides. "Com a resultat, no està clar on posar-lo al bany". El fil dental s’amaga darrere d’alguna cosa al gabinet de medicaments o es llença en un calaix, on és fàcil oblidar-lo.

Utilitzant la saviesa de Markman per incorporar hàbits al vostre entorn, ho he canviat comprant un potós pot de ceràmica a la gatzoneta per al meu raspall de dents que també s’adapta al meu paquet de fil dental. També he utilitzat l'entorn per fomentar altres hàbits; per exemple, recordant prendre la meva vitamina D al matí (cosa que no podia fer per la meva vida). Escric al meu llibre "Science-help", "Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence":

No hi ha cap dia meu que comenci sense que el cafè suposi que no estic sent ostatge dels bàrbars que beuen te d'herbes. Tinc les mongetes que trito per a cada tassa d’un recipient alt i transparent, de manera que hi vaig deixar caure l’ampolla de vitamina D a sobre de les mongetes. Vaig trigar aproximadament una setmana i mitja fins que la vitamina D va ser tan natural per agafar-la al matí que vaig poder treure el que em molestava del camí cap als grans de cafè.

El principi de la creació d’hàbits “incorpora’l al teu entorn” fins i tot es pot utilitzar per fer de l’exercici una part natural de la teva vida diària.

Digueu que voleu tonificar els braços. Els gimnasos estan tancats ara i, si teniu intenció de fer algun aixecament a casa al final del dia, és fàcil cedir a l'atractiu del vi i als espectacles de crims britànics (no parlar personalment ni res!).

Tanmateix, si poseu dues petites barres al costat del vàter, com fa el sogre del meu antic metge, allà us faran senyal mentre esteu assegut al tron. Si aconseguiu 10 remuntadors cada vegada que necessiteu un pis, bé, tindreu braços de Wonder Woman en aproximadament una setmana.

Personalment, tot i que no faig servir el bany com a mini-gimnàs, tinc un kettlebell de 25 quilos davant del televisor i faig aparells cada vegada que hi ha un descans comercial entre els ganivets, les pales i els estrangulaments.

Aquí hi ha el vostre nous hàbits integrats en el medi ambient.

Divulgació: com a associat d'Amazon guanyo amb les compres que compleixin els requisits.

Alkon, Amy. Unf * ckology: una guia de camp per viure amb coratge i confiança. Grifó de Sant Martí, 2018.