5 consells per mantenir-se saludable mentalment durant l’embaràs

Content

• Punts clau
• 1. El mindfulness és important.
• 2. Hi ha una aplicació per a això.
• 3. Posa data de nit al calendari.
• 4. El temps privat és fonamental.
• 5. Demaneu el que necessiteu.
• Linia inferior

Punts clau

• De la mateixa manera que les dones tendeixen a la seva salut física durant l’embaràs, també és important tendir a la salut emocional.
• Les eines valuoses inclouen l’atenció plena, el temps sol i demanar ajuda, entre d’altres.
• La gestió de l’estrès durant l’embaràs també pot beneficiar les mares després del naixement del bebè.

Què cal per mantenir-se en forma durant l’embaràs? Hi ha un munt d'articles sobre l'exercici físic, però no n'hi ha prou sobre com mantenir-se sa emocionalment.

L’embaràs pot ser tan difícil per a la ment com per al cos; és un dels majors canvis de vida que experimenten la majoria de les dones i sovint hi ha tantes coses que s’hi ajuden: noves responsabilitats, canvis en l’estil de vida i les relacions i alteracions en la carrera, les finances i els arranjaments de vida. L’estrès pot ser enorme. Per tant, aquí teniu uns quants consells per ajudar-vos a mantenir una salut emocional.

1. El mindfulness és important.

Estar atent pot semblar alguna cosa per als hipsters de la costa, però les primeres investigacions de petits estudis suggereixen que pot ajudar-vos a mantenir una salut emocional durant l’embaràs reduint l’estrès. Ser conscient dels canvis del vostre cos i de les coses que més us estressa i assaborir les petites victòries pot ajudar a evitar la depressió i l’ansietat.

2. Hi ha una aplicació per a això.

Els estudis també demostren que la meditació és un excel·lent acompanyant de l’embaràs, però la majoria de la gent no sap per on començar. Afortunadament, hi ha algunes aplicacions fantàstiques per començar.

3. Posa data de nit al calendari.

Una de les principals fonts d’estrès durant l’embaràs és la vostra relació canviant amb l’altre significatiu. Per això, és absolutament essencial començar a planificar una cita setmanal regular durant la nit durant l’embaràs i complir-la. No ha de ser car: portar sandvitxos a un lloc pintoresc o fer un llarg passeig pel parc és tan bo com el sopar i la pel·lícula.

4. El temps privat és fonamental.

La persona més important per establir una cita és vosaltres mateixos. Feu el que calgui per esgotar-vos una estona personal cada dia, fins i tot si només són 20 minuts amb un te gelat i una revista. Tenir una mica de respiració ara i un cop el bebè arribi us ajudarà a alleujar l’estrès.

5. Demaneu el que necessiteu.

Aquí teniu un consell fantàstic per mantenir una salut emocional: apreneu a dir exactament el que necessiteu. Demanar ajuda pot semblar obvi, però quan estàs esgotat i desbordat pot ser difícil arribar al punt. Si us plantegessin no preguntar coses als altres, pot ser doblement difícil. Aquí és on la pràctica ajuda i no hi ha millor moment per practicar que durant l’embaràs per preparar-vos per a les exigències de ser una mare nova.

Linia inferior

Fins i tot si teniu antecedents d’ansietat i depressió, podeu fer moltes coses per mantenir-vos sans i evitar desencadenants que augmentin el vostre nivell d’estrès. Començar-los ara pot pagar dividends després del naixement del bebè.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy