Hacking the Brain's Negative Bias

Content

• Punts clau

Punts clau

• Per defecte, les experiències negatives solen dominar i prevaler en el nostre cervell.
• Centrant-nos a propòsit en experiències positives, podem superar el biaix negatiu per defecte del cervell.
• Centrar-se en allò que més us agrada, explorar visualment el bé i mirar el cel amb més freqüència pot marcar la diferència.

Tot i que el cervell humà és impressionant en molts fronts, té un defecte inherent: el seu biaix de negativitat. Per defecte, són les nostres experiències negatives les que solen destacar. Els mitjans de comunicació ho saben, per això cobreixen principalment històries negatives per mantenir-nos emocionalment enredats i bloquejar més clics, visualitzacions i ingressos publicitaris. És la mateixa raó per la qual els nostres canals de xarxes socials sovint estan plens de contingut que provoca temor i indueix la ira. Experiències positives positives, alegres, estimulants i positives, com somriure amb l’acudit del vostre amic, gaudir d’una pel·lícula fantàstica, riure amb el vostre fill, abraçar la vostra parella o gaudir d’un bon temps assolellat, sovint passen pel cervell ràpidament, com cotxe de carreres. Però les experiències desagradables, com sentir-se inaudit per una parella, estar atrapat en una llarga fila o ser piratejat poden agreujar-nos profundament, frustrar-nos o entristir-nos molt més temps i intensament que els moments positius que ens animen. Aquest biaix ens pot deixar crònicament en un estat d’ànim negatiu i, a més, força ansiós. Per què és això?

L'evolució humana va preparar el cervell amb aquest "biaix de negativitat" per facilitar la supervivència immediata; al cap i a la fi, són les coses negatives les que ens poden perjudicar o matar i, per tant, hem de detectar-les fàcilment i eficaçment per protegir-nos. A l’evolució no li importa el nostre benestar a llarg termini ni el desig de tenir relacions saludables, sempre que sobrevisquem prou per reproduir-nos. La bona notícia és que això es pot canviar. Aquí hi ha quatre maneres clau de fer-ho sense necessitat de meditar ni practicar l’atenció plena:

1. Centreu-vos en el que més us agrada en la vostra rutina diària. Podeu començar atenent de manera constant i intencionada les joies amagades del vostre dia: experiències positives com dutxar-vos, rentar-vos les mans amb aigua tèbia i sabó espumós, menjar quelcom deliciós, pensar en alguna cosa que us agraeixi o olorar alguna cosa atractiu. Trobo que, fins i tot en els dies més durs, foscos, estressants i depriment, encara pot haver-hi alguna cosa positiva, per petita o subtil que sigui, per apreciar. Donar o rebre amor i qualsevol forma de preocupació es pot aplicar aquí, com ara sentir-se inclòs, vist, apreciat, agradat o estimat per qualsevol persona personal, social o professional.
2. Escaneja visualment el bé. Quan camineu d'un lloc a un altre, podeu aixecar la mirada amb més freqüència i intencionalment per incloure més del que us envolta (Hanson, 2009). Mirar d'aquesta manera i "explorar el bé" obre i reforça vies cerebrals holístiques i inclusives, contrarestant la visió negativa, estreta, sovint autoabsorbida, a la qual defecte el nostre cervell. També podeu provar el suggeriment de Rick Hanson: imagineu que veieu elements de la vostra vida i comunitats com la llar, la feina, les relacions, la ciutat, l’estat i el món des de la vista d’un avió. Què sembla diferent d’aquesta vista macro? També podeu situar els estressants actuals en el context del temps. Tindran tant importància el / els tema (s) urgent (s) d'aquí a uns quants mesos, un any o cinc? No per minimitzar les vostres tensions o pors, però podeu situar-les en un context macro més ampli per convocar perspectiva i calma.
3. Assistiu amb més freqüència i intencionalment a allò que va bé. Podeu entrenar el cervell per escanejar la vostra situació actual per identificar coses específiques que funcionen bé. Personalment, sóc conscient de sentir-me sa, escriure en un iPad que funciona, tenir un cotxe sense problemes, la meva dona vivint i respirant en una altra habitació, els meus pulmons respirant sense esforç i el meu cor seguint bategant per mantenir el meu cos fort i saludable. A mesura que observeu aquestes coses, vegeu si observeu una sensació de pau, calma, confiança o qualsevol altra emoció positiva. Alenteu-lo i introduïu-lo, fins i tot durant uns segons. A més, podeu pensar en el que ha anat bé abans, encara que no passi ara. Quan atenem allò que no va bé en una xarxa més gran de tantes coses que són treballant, podem ser apoderats, humiliats i connectats més amb els altres.
4. Mira més sovint el cel. Em deixaria de no mencionar la bellesa i la meravella del nostre món, especialment el cel. En paraules de Rick Hanson: "El cel és una il·lusió òptica, un truc ben intencionat de la mare naturalesa per ajudar els seus fills a sobreviure. És clar, tracteu els núvols segons sigui necessari. Però recordeu el cel: les vastes xarxes de cooperació humana que empetiteix els nostres conflictes, l’amor que persisteix, l’acumulació i la reparació que empitjora l’enderrocament i la separació. I recorda el cel de la ment, una consciència àmplia per on passen pensaments i sentiments, la por i la ràbia com els núvols, sense alterar ni perjudicar mai el cel mateix ". La bellesa natural del cel sempre està disponible per a nosaltres, fins i tot de nit. El cel també serveix com una metàfora meravellosa de la nostra àmplia consciència i que som molt més que les coses dolentes que ens han passat.

Per tant, tot i que el cervell s’ha connectat amb força per cercar i centrar-se en el negatiu constantment, també és força mal·leable i el podem entrenar cap al contrari.