Infància tòxica? 5 exercicis espirituals per curar l'ànima

Durant les dues darreres dècades, he centrat la meva atenció en les relacions mare-filla en totes les seves iteracions, però amb un enfocament específic en el dany causat a una filla quan una mare no té amor, és emocionalment distant, s’implica i controla. hipercrític o despectiu. A simple vista, aquesta obra té un aspecte molt diferent dels llibres espirituals que vaig escriure abans, però en realitat no és tan diferent com es podria pensar.

La majoria d’aquestes filles sorgeixen de la infància cicatritzada en alguns llocs; tenen problemes per gestionar i identificar els seus sentiments i, tot i que tenen necessitats emocionals, tendeixen a escollir parelles i amics que els tracten com ho feien les seves mares o, alternativament, es tapen de connexions estretes. (Aquests escenaris reflecteixen diferents estils d’afecció, preocupats per l’ansietat, evitació de por i evitació del menyspreu.) Tenen dificultats per reconèixer el tipus de límits que permeten créixer i prosperar les relacions; els falta un veritable sentit de si mateix. Es tracta de problemes psicològics que requereixen el reconeixement de patrons i conductes inconscients i, a continuació, un esforç concertat per desmantellar velles maneres de reaccionar i de comportar-se. Finalment, la recuperació s’aconsegueix aprenent nous comportaments. És un llarg viatge com explico al meu llibre, Filla Desintoxicació.

I si bé l’obra és en gran part psicològica, és important recordar que la paraula "psicologia" es deriva de les paraules gregues psique (ànima o respiració) i logotips (paraula o raó). No sóc ni terapeuta ni psicòleg, però he trobat aquestes idees espirituals personalment útils com altres. Alguns treballs de l’ànima poden ajudar i ajudar al procés de curació, i els següents són suggeriments d’exercicis que potser voldreu incorporar a la vostra recuperació.

5 exercicis espirituals per suavitzar el camí

• Renuncia a les teves afirmacions i fes preguntes

Sé fins a quin punt poden ser afirmacions populars i calmants, però la investigació demostra que no engeguen el cervell de la mateixa manera que ho fa una pregunta. Podeu parar-vos davant d’un mirall repetint “M’estimaré i m’acceptaré avui” i no passarà res. Però si us feu la pregunta: “M’estimaré i m’acceptaré avui? —El vostre cervell començarà a cercar possibles respostes al que feu llauna fes per estimar-te i acceptar-te. Acceptar-se a si mateix significa tancar la configuració predeterminada d’autoculpabilitat durant sis hores o potser al dia? Vol dir comprar-se flors com a regal? Vol dir ordenar perquè pugueu relaxar-vos en lloc de cuinar? Potser vol dir donar-vos permís per no sentir-vos culpables de tot el que no heu fet.

Part de la curació és esbrinar com es pot sentir acceptació de si mateix i estimar, així que provi més d’un.

• Crea un bol de benedicció

És molt fàcil sentir-se arrossegat per tota la feina interior i, de vegades, el viatge se sent infinit. (Uh-huh. És el vell: "Ja hi som?", Tret que no estigueu al cotxe dels vostres pares.) Si bé és cert que jugar a Pollyanna i només pensar pensaments positius 24/7 no us empeny a ser proactius i treballa en la teva curació, però, és productiu recordar totes les coses bones que aportes a la taula i totes les persones i les oportunitats que ofereix la teva vida. Les benediccions són de totes les mides, des de petites fins a canviadors de jocs, al cap i a la fi.

Escriviu cada dia alguna cosa que classificaríeu com a benedicció en un petit tros de paper, doblegueu-la i col·loqueu-la en un bol. (El meu és de vidre, i faig servir paper de colors perquè sembli bonic.) Una benedicció pot ser des de l'absència d'alguna cosa molesta (el tren va arribar a temps, no hi havia trànsit), un canvi positiu o un moment (el compliment que vau obtenir del vostre cap, la nota dolça que us va escriure el vostre fill, romandre durant 10 minuts més a la cinta de córrer) o un moment que us va animar o us va fer feliç (un amic va caure inesperadament, vau fer plans per fer alguna cosa divertida, vosaltres i el vostre cònjuge treballat per un problema). Feu-ho durant un mes i, després, l'últim dia del mes, torneu a llegir tot el que heu escrit.

També podeu iniciar un bol de benedicció quan preveieu un moment estressant de la vida que necessiteu per ajudar-vos a superar. (Això és una cosa que suggereixo fer abans del dia de la mare, per exemple, o una reunió familiar imminent.)

• Converteix-te en jardiner d’esperit

No tots jardinem o tenim un jardí o terrassa per plantar, però tots podem jardinar a l'interior. Sóc molt creient en estar envoltat d’éssers vius com les plantes. Una planta ens ajuda a consolidar la idea d’autocura i de nodrir-nos, i ens permet veure’ns com a jardiners capaços del nostre interior. Si sou jardiner, només heu d'ometre aquesta part, però si sou principiant, continueu amb mi.

Podeu comprar un pathos o filodendron i aprendre a tenir paciència esperant el creixement (tot i que desafien la mort i toleren els abusos) o podeu fer el meu favor, el moniato. Sí: vosaltres, un moniato i un recipient amb aigua, podeu fer màgia junts. Utilitzeu un moniato orgànic, poseu-hi quatre escuradents i suspeneu el seu punt punxegut en aigua. Poseu-lo en una finestra assolellada, si us plau, o oferiu-li tanta llum com tingueu. Sí, creixerà arrels i després, voilà! Començarà una vinya!

El més important: s’aprèn a tenir cura i es reforça la fe en la transformació.

• Fes una ullada real al nen que eres

Aquest és un exercici que he fet amb els lectors de la meva pàgina de Facebook i els resultats van ser sorprenents i reconfortants. Un dels aspectes més difícils de la recuperació és desmantellar la posició predeterminada d’autocrítica i tancar-se la cinta que repeteix el que es va dir sobre la vostra família d’origen (que era mandrós o estúpid, massa sensible, menys que ... o qualsevol altra cosa). Cerqueu una fotografia vostra de petit i mireu-la com ho podria fer un desconegut. Veieu la persona que van veure altres membres de la família? Què veus i penses d’aquesta nena? Parleu amb la nena i empatitzeu amb la seva tristesa i solitud. Molts lectors informen que senten una gran autocompassió passant temps amb les seves fotos.

• Crea un ritual de deixar anar

Contraintuitivament, gran part del treball de curació consisteix a deixar anar els equipatges vells que ni tan sols érem conscients que portàvem. Aquestes bosses estan farcides de comportaments que realment ens impedeixen aconseguir el que volem, emocions que ens mantenen atrapats i rumiant, així com la incapacitat de veure’ns amb claredat. Podem continuar mantenint relacions que sabem que ens fan infeliços, incloses les de les nostres mares o altres parents, perquè l’esperança i la negació ens mantenen lligats al pal d’un vaixell que sempre encalla. El que fa que deixar-se anar encara més difícil no sigui només una cultura que ens digui que la perseverança és la clau de l’èxit i l’assoliment dels vostres objectius, sinó també que els éssers humans són molt conservadors i prefereixen mantenir-se en lloc de passar a un futur desconegut, encara que ets desgraciat.

Aprendre a deixar-se anar és una cosa important i sempre comporta pèrdua tot i que promet avançar. Us beneficiarà si incorporeu activament alguns rituals per celebrar petites victòries i pèrdues, com demostren molts estudis.

No hi ha cap llibre de regles i segur que podeu inventar els vostres propis rituals, però us ofereixo el que he trobat per a mi i per a altres.

• Escriure

Podeu escriure una carta de sortida a una persona o a un comportament que deixeu enrere; això us ofereix l'oportunitat d'exposar per escrit exactament per què esteu prenent aquesta decisió i us ajudarà a aclarir els vostres pensaments i sentiments. No cal enviar-lo per correu; de fet, si es tracta d’una persona a qui escriu, en realitat l’envia demana una resposta i no es tracta de marxar o deixar-se anar. Moltes filles no estimades escriuen a les seves mares cartes que no es mantenen enviades i, de vegades, simplement les cremen. La qüestió és escriure. (Hi ha una àmplia evidència que l’escriptura i el diari cicatritzen; si teniu curiositat, consulteu l’obra de James Pennebaker.)

• Rituals de foc

Algunes persones consideren que és molt eficaç escriure allò que deixen anar en un tros de paper i després cremar el paper en un recipient o llar de foc ignífugs; un lector va cremar fotografies que, per a ella, eren emblemàtiques dels períodes de la seva vida en què es va perdre de vista. Encendre espelmes també pot ser una manera d’il·luminar literalment el vostre espai i la vostra visió de vosaltres mateixos.

• Rituals de l’aigua

Des de l’antiguitat, l’aigua s’ha utilitzat ritualment per netejar simbòlicament i literalment i, sí, es pot “rentar les mans” de pensaments i sentiments. (Per cert, una mica de sabó d’espígol ajuda.) Un altre exercici consisteix a saltar o llançar pedres o còdols (o intentar saltar, en el meu cas) a un estany o a una massa d’aigua, deixant anar tot el que necessiteu amb la mateixa pedra.

El punt més important sobre el ritual és que ens permet realitzar accions simbòliques i, de vegades, que el simbolisme és just el que hem de deixar anar.

Les idees d’aquest post s’extreuen dels meus llibres, sobretot Filla de desintoxicació: recuperar-se d’una mare sense amor i recuperar la seva vida i El llibre de treball del company de desintoxicació de la filla.

Copyright © 2020 per Peg Streep