Tres maneres de riure més

Riure és saludable perquè estimula l’endorfina. Les rialles reals són el que es necessita per activar la substància química. Teniu més poder sobre el vostre riure del que us penseu. Aquí hi ha tres coses que podeu fer: doneu-vos el regal de riure.

1. Proveu-vos de coses divertides
Ens abastim d’aperitius saludables per evitar cedir a menjar brossa i, de la mateixa manera, podeu fer compres de comèdia per evitar cedir a la penombra. Pot semblar malament que el riure necessiti una preparació anticipada, però, un cop apareix el mal humor, no us motiva a comprar comèdia. I fins i tot si ho mires, tot el que trobis pot semblar "no divertit". Preneu-vos el temps per recollir coses divertides en un bon dia, de manera que estarà llest en un mal dia.

Emmagatzemeu el vostre humor en un lloc de fàcil accés perquè el tingueu quan ho necessiteu. Prepareu el vostre telèfon amb comèdia abans d’un tractament mèdic o un repte difícil a la feina. Compreu entrades per a una representació d'humor per tenir alguna cosa a esperar després d'un temps de prova. Ajudareu el vostre cervell a canviar el seu enfocament de negatiu a positiu.

2. Prioritza el teu gust per l’humor
Quan vaig al meu teatre improvisador local, rio molt fort, així que vull compartir-ho amb els amics. Però sovint he descobert que als amics no els agrada i això em pot arruïnar. I, la veritat és que no m’agraden moltes de les pel·lícules i representacions humorístiques a què m’han convidat. Així que he après que l’humor és individual. Si vols riure, has de dedicar temps al que t’agradi.

No cal que justifiqueu el vostre gust. No cal que disculpeu la vostra indulgència amb el vostre propi sentit de l’humor. Podem acceptar la nostra individualitat i donar-nos permís per honrar-la. Si realment us agrada compartir entreteniment, pressuposeu una estona de temps diferent per compartir el vostre temps de riure. Fer espai per a qualsevol cosa que us agradi us alliberarà de ressentir-vos als altres per no compartir el vostre gust. I se sent bé!

Cal una precaució sobre l’humor amarg i enutjat. Igual que una addicció, a curt termini es pot sentir bé, però a la llarga et deixa sentir-te pitjor. Experimenteu amb humor que no s’enfadi. Això pot ser difícil de trobar. Per això, la Regla # 1 és tan important: heu d’invertir temps en recollir-la per endavant.

3. No retingueu les rialles
Contreu el riure perquè creieu que sembla ximple? Molta gent ho fa. Potser creieu que les vostres dents es veuen malament o que no voleu sonar frívol.

Un cop comenceu a suprimir les rialles, es torna automàtic i no sabeu que ho feu. Podeu canviar aquest hàbit, però requereix temps i esforç. Comenceu per notar les rialles d'altres persones i penseu-hi positivament. Si observeu que esteu criticant les rialles d'altres persones, feu un esforç conscient per trobar l'alegria i la llibertat que expressen. Un cop puguis ser positiu sobre les rialles d'altres persones, les neurones mirall t'ajudaran a ser positiu sobre les teves pròpies rialles. Es necessita molta repetició per tornar a connectar un profund impuls corporal, així que no us rendeixi.

L’endorfina és l’opioide natural del cervell
La paraula endorfina significa "morfina endògena". L’endorfina va evolucionar per emmascarar el dolor, no per fer-te sentir bé. Quan un depredador mossega una gasela, l’endorfina li permet córrer per salvar-li la vida. No té gràcia! El fet és que el riure fa tremolar músculs "intrínsecs" profunds que poques vegades aconsegueixen un treball i que provoca una mica d'endorfina. Una mica no és una cosa elevada, com ara "corredor". El nostre cervell no va evolucionar fins arribar a tenir molta endorfina tot el temps. Només hi ha per emergència. Els corredors només augmenten si corren fins al punt de dolor. Aquesta no és una estratègia saludable a llarg termini. És millor agrair les petites gotes d’endorfina, sabent que sempre podem desencadenar amb més seguretat amb més rialles.

El riure com a profilàctic
Riure pot ajudar a prevenir una espiral negativa. Poden passar coses dolentes en qualsevol moment. El vostre estimat pot trencar amb vosaltres. El vostre empresari pot fallir. La vostra salut pot fallar. Hem d’estar preparats amb una manera fiable i sana de sentir-nos bé.

Podeu pensar que és una tonteria riure en un moment d’emergència. Però el valor protector del riure és clar quan enteneu la manera com processem les males notícies. El cervell allibera cortisol quan es percep una amenaça potencial. Sovint se’ns diu que el cortisol motiva els animals a córrer per la vida, però abans que un animal corre, busca més informació. Quan una gasela fa olor de lleó, busca detalls perquè sàpiga per quina manera córrer. Quan el cortisol s’encén, el cervell analitza detalls sobre l’amenaça. El vostre gran cervell és molt bo per trobar proves d’amenaça quan es veu.

El cortisol roman al sistema durant aproximadament una hora. En aquest moment, tot el que mireu us semblarà dolent perquè el vostre cervell està indicat per buscar amenaces. Es corre el risc de provocar més cortisol i una altra hora d’exploració de les amenaces. Es pot produir una espiral de cortisol. Podeu protegir-vos de l’espiral tenint una manera segura i pràctica d’activar bones sensacions. Una vegada que es desencadena una bona sensació, el vostre cervell és indicat per buscar aspectes positius en lloc de només negatius. El riure és una gran eina per als moments de crisi.