La cura de l’escriptura

La cura de l’escriptura és el títol d’un llibre escrit per científics que estudien els poders curatius de l’escriptura expressiva: el tipus d’escriptura per a la qual faria servir un diari privat, on descriviu les vostres experiències i expresseu les vostres emocions.

De totes les intervencions en salut mental, tenir un diari és un dels meus favorits. No només perquè a mi personalment m’encanta escriure, sinó també perquè, per simple que sembli (seure i escriure sobre el seu dia), combina diversos elements terapèutics molt potents. Fem una ullada a quins són.

Com que hem de posar les paraules en paraules, escriure afavoreix una millor consciència de les nostres emocions. Quan busquem les paraules adequades per descriure el que tenim al cap, ens veiem obligats a explorar la qualitat de les nostres experiències i, si continuem fent-ho dia rere dia, podem començar a veure patrons en les nostres reaccions i pensaments. Tot això és tan útil perquè ens proporciona una millor comprensió de nosaltres mateixos, que és un dels ingredients essencials del benestar i del creixement personal.

Quan escrivim sobre les nostres emocions, les expressem i això en si mateix pot tenir un efecte terapèutic. Les emocions no expressades o fins i tot suprimides són tòxiques. La supressió de les emocions prolonga la recuperació d’esdeveniments traumàtics i afecta negativament la nostra salut física (Gross i Levenson, 1997). Tanmateix, algunes de les emocions amb les que caminem poden semblar tan privades que no podem portar-les a compartir-les amb ningú. Escriure en un diari privat pot ser la sortida necessària.

Quan escrivim sobre les nostres experiències i reaccions, també ens dóna la possibilitat de reflexionar més profundament sobre el que va passar i, de vegades, veure els esdeveniments amb una llum diferent, no de la manera que els vam veure inicialment. Les coses es tornen menys en blanc i negre i, un cop ho tenim tot al davant, també podem qüestionar algunes de les auto-converses negatives automàtiques ("Potser, al cap i a la fi, no va ser culpa meva. Potser no va ser culpa de ningú") .

Després hi ha la creativitat i la satisfacció amb la vostra pròpia expressió artística. La satisfacció que suposa captar una cosa tan volàtil i transitòria com les emocions, convertir-la en paraules, ordenar-la en paràgrafs, emmarcar-la en un text. No passa cada vegada que escriviu, però quan ho fa és com agafar una papallona amb les mans nues. (I si sou prou hàbil, la papallona seguirà viva.)

A la privadesa del vostre propi diari, podeu fer el que vulgueu: ningú no ho llegeix tret que decidiu deixar-los. Podeu dir el que vulgueu com vulgueu. Trobeu noves formes de parlar que mai no heu provat. Trobes una altra veu. En primer lloc, pot semblar estrany i desconegut, semblant a escoltar-se en una cinta. Però llavors aquesta veu es fa més forta i confiada fins que us adoneu que el que esteu escoltant és de fet la veu del vostre jo autèntic.

Quan torneu enrere i torneu a llegir el que escrivíeu fa un temps, us ajudarà a veure la riquesa de les vostres experiències vitals. És possible que descobriu que la vostra vida té molt més color i varietat del que pensàveu. Podeu veure que esteu en moviment, res no s’atura. Podeu estudiar la qualitat de la carretera i la velocitat a la qual us moveu. Potser la vostra sigui una carretera de muntanya estreta i sinuosa. Potser és una carretera recta. Escriure-hi és com sortir del cotxe per respirar aire fresc, estirar-se i arrencar les polsoses flors que creixen al llarg de la carretera.

Us podeu preguntar: "De què he d'escriure?" Tingueu la seguretat, un cop us asseieu i comenceu a escriure el que us vingui al cap, la història sorgirà.

Lepore, S. J. i Smyth, J. M. (2002). La cura de l’escriptura: com l’escriptura expressiva promou la salut i el benestar emocional. Washington, DC: Associació Psicològica Americana.