Els vuit tipus de distorsions cognitives

Content

• Quins tipus de distorsions cognitives existeixen i com ens enganyen?
• Trucs del cervell i distorsions cognitives
• Què són les distorsions cognitives i com ens afecten?
• Característiques de les distorsions cognitives
• Tipus de distorsions cognitives i exemples
• 1. Overgeneralització
• 2. Abstracció selectiva
• 3. Inferència arbitrària
• 4. Biaix confirmatori
• 5. Fal·làcia de la recompensa divina
• 6. Lectura pensada
• 7. Error de l’endeví
• 8. Personalització
• Com acabar amb les distorsions cognitives?

Quins tipus de distorsions cognitives existeixen i com ens enganyen?

Fa temps que sabem que no són els esdeveniments en si els que desencadenen les nostres emocions, sinó la interpretació que en fem. És a dir, com els percebem i com els interpretem.

Darrere de cada sentiment de tristesa, ràbia, por o angoixa hi pot haver un pensament que amaga o dissimula la realitat. És per això que en determinats trastorns com la depressió, l’ansietat o les fòbies, les distorsions cognitives tenen un paper principal.

En aquest article ho farem explica quins són els tipus de distorsions cognitives més freqüents i en què consisteix cadascun d'ells.

Trucs del cervell i distorsions cognitives

Per tant, és de vital importància aturar-nos a pensar la validesa d’aquests pensaments, ja que podríem patir causes poc realistes.

La ment humana és molt complexa i de vegades ens hi perdem i no som capaços de diferenciar la realitat de la ficció.

Què són les distorsions cognitives i com ens afecten?

Les distorsions cognitives són interpretacions errònies de la realitat que porten l'individu a percebre el món d'una manera poc objectiva, a més de disfuncional. Apareixen en forma de pensaments automàtics i desencadenen emocions negatives que condueixen a conductes no desitjades o inadaptades.

D’aquesta manera, es genera un bucle, perquè aquestes conductes disfuncionals acaben reforçant els esquemes cognitius que els van generar, de manera que la dinàmica es manté o fins i tot s’intensifica.

Característiques de les distorsions cognitives

Tipus de distorsions cognitives i exemples

Hi ha un gran nombre d’errors cognitius en què la gent cau una i altra vegada. A continuació, descriuré alguns dels més freqüents, amb un exemple per facilitar-ne la comprensió.

Aquests són els tipus de distorsions cognitives.

1. Overgeneralització

Després d’un cas aïllat, generalitzeu una conclusió vàlida per a tot. Exemple: "Juan no m'ha escrit, la gent sempre s'oblida de mi".

2. Abstracció selectiva

Centrar-se en el mode de "visió del túnel" només en determinats aspectes, generalment negatius i inquietants, d’una circumstància o persona, excloent la resta de les seves característiques i ignorant el seu positiu. Exemple: "He anat massa lluny amb la sal als macarrons, sóc una cuinera horrible".

3. Inferència arbitrària

Feu judicis o traieu conclusions de manera ràpida o impulsiva, basat en informació incompleta o errònia. Exemple: "em diu que no sigui dur, les dones són així".

4. Biaix confirmatori

Tendència a interpretar la realitat d’una manera que confirma les nostres creences anteriors. Exemple: "Em vaig equivocar, si ja sabia que no sóc bo per això".

5. Fal·làcia de la recompensa divina

Pensant que en el futur els problemes milloraran per si mateixos sense adoptar una actitud proactiva. Exemple: "el meu cap m'explota, però estic tranquil perquè el temps posa cadascú al seu lloc".

6. Lectura pensada

Assumeix les intencions o cognicions dels altres. Exemple: "em miren perquè estic fent el ridícul".

7. Error de l’endeví

Creu que sap com serà el futur i actuï en conseqüència. Exemple: "No vaig a anar a aquesta entrevista de treball perquè sé que no em contractaran".

8. Personalització

Suposem que tot el que la gent fa o diu té a veure directament amb un mateix. Exemple: "La Marta té mala cara, deu estar enfadada amb mi".

Com acabar amb les distorsions cognitives?

Les distorsions cognitives es poden modificar un cop detectades.

Hi ha tècniques en psicoteràpia que afecten directament aquest tipus de distorsió, i s’anomenen tècniques de reestructuració cognitiva. En ells, el professional ajuda l'individu a identificar les creences errònies que han desenvolupat cap al món i, posteriorment, tots dos treballen junts per desenvolupar pensaments i maneres alternatives d'interpretar situacions.

Així, el psicòleg ajuda la persona a aprendre a qüestionar la validesa dels seus propis esquemes cognitius i substituïu-los per pensaments alternatius més realistes, que els faran sentir emocions més positives i, per tant, seran favorables a l’hora de tenir conductes més útils per viure en major harmonia amb el seu entorn.