Sobriety Online: Gestió de la recuperació en un món virtual

Covid 19 ha canviat el panorama de tot el que coneixem, inclosa la manera com es gestiona la salut mental i la recuperació de l’addicció. Amb grups de suport de 12 passos i altres realitzats majoritàriament en línia, pot ser difícil per a les persones més recents en recuperació, així com per a alguns antics, connectar-se amb l'ajuda que necessiten.

A continuació, es detallen diverses accions per accedir a l’assistència necessària per ser sobri en un món virtual.

Assistiu a reunions virtuals de 12 passos: Per trobar reunions virtuals de 12 passos, només cal que connecteu-vos a Internet i busqueu Alcohòlics Anònims, Narcòtics Anònims o qualsevol altre grup de la ciutat o ciutat més propera. Això donarà lloc a un lloc web amb instruccions per accedir a reunions en línia. Com que les reunions en línia estan disponibles a totes les zones horàries, en realitat hi ha més reunions accessibles de dia o de nit del que ha estat tradicionalment el cas. Si us trobeu a mitja nit, cerqueu una reunió a Londres, Anglaterra o Melbourne, Austràlia. Segur que trobareu gent acollidora que us ajudi.

Truca a la gent: La majoria dels grups de suport oferiran una llista telefònica de membres. Si us agrada la forma en què una persona comparteix la seva recuperació, truqueu-la després de la reunió i parleu-hi. Això és benvingut i és una bona manera de construir un sistema de suport. La connexió és fonamental per a la recuperació.

Aplicacions de meditació: Hi ha moltes aplicacions, i fins i tot alguns grups en línia, que ensenyen i donen suport a una pràctica de meditació. La meditació pot aportar una sensació de calma i connexió. Quan forma part d’una pràctica diària i s’utilitza conjuntament amb grups de suport i un sistema de suport, la meditació pot ser eficaç per disminuir les ganes de beure / utilitzar i donar una sensació de benestar.

Voluntari: Anomenat "treball de servei" en programes de 12 passos, ajudar els altres és una manera de donar sentit, sortir dels vostres propis pensaments perjudicials i contribuir a fer una comunitat millor. Tot i que algunes tasques de serveis estan relacionades amb la sobrietat, altres esforços poden implicar serveis comunitaris o activisme social. Algunes activitats de voluntariat es poden fer en línia o a casa. Fomentar un gos. Ajudeu la gent a registrar-se per votar. Recapteu diners per a una organització benèfica que sigui important per a vosaltres. Hi ha moltes maneres de servir als altres.

Telesalut: El tractament de problemes de salut mental es pot fer amb seguretat i eficàcia des de casa. Tant si teniu problemes de salut mental abans de fer comandes a casa com si els desenvolupàveu a causa de l’aïllament d’estar a casa, busqueu un terapeuta i comenceu a parlar dels problemes. Moltes companyies d'assegurances estan cobrint ara visites de teleassistència per a salut mental. NAMI (Aliança Nacional sobre Malalties Mentals) té recursos per ajudar, igual que ho fa Psicologia Avui .

Grups en línia: Hi ha organitzacions que ofereixen serveis en línia gratuïts o de baix cost. Aquests grups ofereixen meditació, respiració, música i altres formes de connexió terapèutica. Una cerca virtual us pot posar en contacte amb professionals que proporcionen serveis especials a aquells que ho necessiten durant la pandèmia. Formeu part d’una d’aquestes comunitats.

Centreu-vos en allò que podeu controlar: Hi ha parts de la nostra vida sobre les quals sí que tenim un bon control. Què fas per dormir bé? Estàs fent exercici? Com és la vostra nutrició? Et banyes i et vesteixes? Com més feu per mantenir una rutina sana, millor us sentireu, sobretot si esteu atenent les vostres necessitats bàsiques d’una manera sana i responsable.

Parlar alt: Si necessiteu ajuda, demaneu-la. Si teniu problemes d’addicció o de salut mental, feu-ho saber i feu-ho saber fins que trobeu l’ajuda i el suport que necessiteu. Parleu del que us molesta. És possible que els amics o la família no puguin canviar el que passa, però us poden donar espai per sentir el que s’ha de sentir, de manera que pugueu desenvolupar mecanismes d’adaptació sans i desenvolupar la resiliència.

Vés al tractament: Si no podeu mantenir-vos sobris en l’aïllament relatiu que ha provocat la pandèmia, el tractament residencial és una opció. Actualment, hi ha moltes instal·lacions de tractament a tot el país. Les instal·lacions de tractament estan fent tot el possible per mantenir el Covid-19 fora de les instal·lacions mitjançant proteccions i protocols de seguretat. Ara és un bon moment per obtenir ajuda en un programa de tractament residencial.

No cal estar sol. Hi ha recursos presencials i en línia que us ajudaran a mantenir-vos sobris. Utilitzeu-los.