Un alfabet d’autocura per a la setmana 4 de la quarantena

Quan ens acostem al mes d’acollir-nos al lloc, molts de nosaltres comencem a sentir-nos cansats. Recordant que aquesta pandèmia es presenta com una marató, no un sprint, és important tenir algunes maneres específiques de cuidar-nos en aquest moment de la cursa. El que funcionava al principi potser no funciona ara.

Com a analogia, quan es van establir directrius de quarantena, els treballadors que es podien fer de forma remota van començar a instal·lar improvisades “oficines” a casa seva. Sense estar preparats pel temps que estarien fent servir, es van conformar amb el que tenien. Tres setmanes després, però, aquells que estan asseguts a les cadires de menjador durant diverses hores al dia s’adonen de per què s’utilitzen cadires ergonòmiques en entorns de treball. Resulta que les cadires verticals de fusta per a la taula no estan fetes per seure tot el dia. Tampoc no són els patrons que ens vam empènyer, des d’un lloc de pànic, al començament d’aquesta marató.

Aquí teniu algunes idees obertes (en forma de A, B, C perquè pugueu recordar-les fàcilment) per portar-nos a un camí d’autocura intencionada durant aquesta part del viatge monòtona i que provoca ansietat. En conjunt, ens poden ajudar a establir un ritme sostenible.

Pas A manera.

El temps passat amb les pantalles pot fer que ens sentim desregulats, ansiosos i deprimits. Tot i que és important estar informat per poder fer el que calgui per mantenir-nos segurs a nosaltres mateixos i als altres, també és crucial que prenguem pauses als mitjans. Penseu a desactivar les notificacions durant una part del dia o determineu els horaris predeterminats per veure les notícies sense cap mena de control.

Les pauses a les xarxes socials són tan importants com qualsevol altre tipus de pausa als mitjans de comunicació en aquest moment. Tenint en compte que l’ús de les xarxes socials no només està relacionat amb la soledat i la depressió, sinó que també la pot provocar, és fonamental tenir present el nostre compromís. Massa sovint, fem servir aquest tipus de plataforma per comparar-nos i trobar-nos mancats o per compartir els nostres èxits sense reconeixement de com podrien aterrar amb els altres. En aquest moment d’augment de l’estrès i l’ansietat, el locus de control extern fomentat i alimentat per les xarxes socials pot ser particularment perjudicial.

Torna al teu B ody i B reath.

No només ens sentim emocionalment desconcertats pel que passa al nostre voltant; els nostres cossos també registren l’estrès. És crucial menjar aliments nutritius i dormir molt quan ens sentim gravats. L’aire fresc també ajuda, igual que qualsevol forma de moviment que faci fluir la sang. Això no ha de ser complicat. Passegeu pels cercles de casa o apartament o pugeu i baixeu. Feu alguns salts o feu saltar la música i balleu. Estira, fes ioga o fes malabars amb algunes fruites.

També és important maximitzar l’aire que preneu als pulmons. Si podeu, sortiu o respireu profundament davant d’una finestra oberta. Inspireu pel nas (olorant les roses) i expireu per la boca (bufant les espelmes). Si us sentiu a l’alçada, feu que la panxa s’expandeixi a la inspiració i aplaneu-la a l’exhalació, inspirant el quadrant inferior dels pulmons.

Aconseguir C repetitiu.

Quan ens avorrim, sovint ens acostem a les nostres pantalles per entretenir-nos i distreure’ns. Ara mateix, això pot causar danys. Cerqueu algunes maneres de fer bancs i d’utilitzar almenys alguns dels vostres moments de descans fora de les pantalles i de la vostra ment i cos creatius.

Mira al teu voltant què tens a casa. Reaprendre solitari amb cartes físiques. Plega un avió de paper, mesura la distància de vol, fes modificacions i torna-ho a provar. Aprèn origami. Elabora una recepta nova amb el que tens al davant. Utilitzeu dues llaunes de conserva i una mica de corda per fer xanques de llauna, o talleu els dos extrems d’una llauna i submergiu-la en líquid bombolla (casolà) i bufeu bombolles. Si no teniu pintura, agafeu paper i una mica de te fred i pinteu-los amb això.

Tots som creatius; molts de nosaltres simplement hem oblidat com accedir a aquesta part de nosaltres mateixos. Recordeu-vos atrevint-vos a semblar ximple i sentir-vos incòmode. Això ens salvarà a tots.

D etermina el que funciona i no funciona.

Tant si vam començar el nostre aïllament amb objectius agressius com amb negació, és probable que hàgim creat uns hàbits nous que funcionin i d’altres que no. És important fer una avaluació dels nostres patrons diaris i setmanals i veure on els nostres comportaments ens ajuden o ens fan mal. Un cop fet això, podem començar a plantejar-nos quins hàbits cal trencar i quines noves normes ens poden ajudar en la següent part del viatge.

Sempre és més fàcil establir normes saludables que trencar mals hàbits. Com més aviat puguem establir normes més saludables, més probabilitats arribem a la meta (en constant moviment). Trencar hàbits és difícil. També és completament factible.

Ajusteu el vostre E expectatives.

D’alguna forma o altra, és probable que la majoria de nosaltres ens sentim decebuts durant el darrer mes. Tant si això ha estat amb nosaltres mateixos com amb algú proper, les coses no han estat exactament el que hem desitjat. Els nens han dit: "Odio estar a casa!" als seus pares. Els pares han escoltat dir: "No puc suportar ni un minut més amb els meus fills". Els socis s’han menjat aquell tros de pastís que vam amagar a la part posterior de la nevera. Els nens adults no han pogut registrar-se amb els seus pares. Els amics no han trucat amics. Altres amics no han respost. I la llista continua.

Ara mateix, ningú no està al capdavant del seu joc. Tothom està desconcertat i intenta esbrinar les coses. És important (com va escriure inicialment Ian Maclaren, i sovint mal atribuït a Plató) ser amable amb tothom, ja que el seu és un viatge difícil.

Aquest és el moment de treballar molt per no prendre les coses personalment. En el seu lloc, identifiqueu si hi ha coses que necessiteu d'altres persones i comuniqueu-les amb claredat, donant espai perquè l'altre pugui respondre honestament d'acord amb les seves reserves. De la mateixa manera, sigues amable amb tu mateix. Pot ser que no sigui el moment en què pugueu prosperar i això no durarà per sempre. Podem ser els nostres "millors jo" més endavant. De moment, ens hem de cuidar bé.

Junts, superarem aquest moment de distanciament físic i tornarem al nostre pròsper jo. Per fer-ho, hem de tenir cura de la nostra pròpia salut mental. Hem de ser amables amb nosaltres mateixos perquè no podem servir ningú d’una tassa buida.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://ca.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren