Superar el dubte, entendre com es produeix

’ Es necessiten dos per conèixer-ne un "- Gregory Bateson

"Però quan l'univers es converteix en tu mateix,
quan estimes el món com tu mateix,
tota la realitat es converteix en el teu cel,
reinventant-vos com el vostre propi cel. "- Lao Tzu

Un estimat amic meu que ensenya el mindfulness recentment em va confiar que assistia a un refugi silenciós i que no podia experimentar un estat de meditació. El seu dubte sobre si mateix va arribar a un nivell tan elevat que va pensar a deixar-se i es va sentir un fracàs en l’art que tant estimava. Va sol·licitar un moment verbal amb el mentor de la retirada que li va preguntar què intuïa. El meu amic va descriure la seva por, inseguretat i les conseqüents manifestacions físiques restringides. El mentor va escoltar-li, li va recordar la seva fal·libilitat i va parafrasejar el que va escoltar en una còmoda prova d’empatia i compassió. El seu missatge era simplement crear un nou espai alegre més gran per a ell mateix quan meditava.

El meu amic va compartir amb mi el que va passar a la seva propera sessió. El dubte el va visitar immediatament i li va dir feliçment que no era necessari que estiguessin junts. Va explicar que ara es trobaven en un lloc més ampli i que tots dos eren lliures de viure-ho. La seva constricció es va dissipar i ja no es va retreure a si mateix mentre aconseguia llargs períodes de meditació satisfactòria.

El patró de dubte sobre si mateix

He vist aquest patró moltes vegades amb els que aconsello, inclòs jo mateix. Tenint en compte aquests temps difícils, tots som fal·libles i vulnerables a l’autocert i la crítica. La por resultant és un fet natural i s’agreuja amb la sensació de perdre autoestima. També pot haver-hi una reacció dolorosa ment / cos o una mentalitat negativa contínua a mesura que la part simpàtica de "lluita o fugida" del vostre sistema nerviós entra en acció.

Quan això passa, el flux sanguini es restringeix, la majoria s’envia als braços i a les cames perquè pugueu córrer amb seguretat. Tot i això, si aquest episodi no es resol en un temps raonable, el cervell i l’intestí es veuran compromesos. En conseqüència, ens convertim en un sentit més ximples. Es fa difícil intentar raonar per sortir d’aquest lloc perquè el subconscient sembla permanentment revoltat. No cal que ens estalviem les 24 hores del dia.

La biologia del dubte sobre si mateix

Aquí hi ha una explicació que pot ajudar a reconèixer el que està passant biològicament i a crear un mitjà per sortir d’aquesta situació. Hi ha una part increïblement important del sistema nerviós que viatja a través de l’intestí, el cervell i el cor, que es diu amb justícia el nervi vagi. El seu origen llatí significa errant i és el nervi de la compassió (vegeu el llibre de Dacher Keltner Nascut per ser bo ) regular el metabolisme i la digestió entre altres funcions. Però per a aquells en dubtes i en estat insegur, es restringeix i us pot congelar.

Molts investigadors (vegeu, per exemple, la teoria Polyvagal) creuen que aquest pot ser l’origen de patrons socials destructius. Personalment intento mantenir-me allunyat de les etiquetes / substantius, molts dels quals perpetuen la fragmentació i les solucions sense èxit en no prestar atenció al context. Prefereixo fomentar l’ús de verbs actius per resoldre problemes. En el cas del nostre sistema nerviós, és important saber que només hi ha un seguiment limitat a l’hora d’alterar qualsevol patró perjudicial. Això es deu principalment a que és autònom i, pel disseny, manté automàticament allò que pot ser bo o dolent.

Algunes tècniques, que us animo a explorar, poden ajustar el sistema nerviós. El més eficaç de la meva experiència és respirar amb una inhalació de sis segons i expulsar-lo dels pulmons amb un recompte de sis segons mentre es pensa un pensament positiu per millorar el nervi vagi i enfortir la seva variable de freqüència cardíaca (vegeu Stephen Elliott) . Els moviments de tai-txi també ajuden la ment i el cos simultàniament, mentre que el ioga, l’aikido i algunes altres activitats d’atenció plena poden reiniciar el sistema nerviós.

Passar del dubte sobre si mateix

Amb el coneixement del funcionament biològic del dubte sobre si mateix i algunes habilitats per ajudar a resoldre les conseqüències negatives d’aquest, com transmetem a un marc més ampli? L’experiència del meu amic és una plantilla per refutar el dubte i la inseguretat resultant que afecta l’autoestima i, finalment, les parts del cos.

Les solucions necessiten clarament centrar-se en el present, ja que no es pot canviar el passat. Es necessita un aprenentatge mutu de relacions sense judici per calmar el nervi vagi per transitar cap a contextos de suport més amplis i menys nocius i més segurs. Potser no hi haurà resultats previsibles, però segurament hi haurà moltes possibilitats emocionants. No importa què, el procés i el pla han de ser sensibles i rellevants per a la vostra singularitat individual, cosa que permetrà fomentar l’esperit de compassió i interdependència.

A continuació, es presenten algunes preguntes i suggeriments que es poden abordar amb un terapeuta format o un amic de confiança per desenvolupar un pla:

• Com podríeu descriure l'evolució del vostre sentit de "jo"?
• Quins recursos, relacions i altres contextos donen suport al vostre viatge per sentir-vos segurs emocionalment?
• Comenceu un poema breu o una narració completant la frase; si puc fer canvis a la meva vida, estaria ________
• Quines sensacions et descriuen millor?
• Què et fa millor o pitjor pel que fa a estar còmode amb tu mateix?
• Com descriuríeu el vostre tarannà? (introvertit, extrovertit, pensant, sentint, enfadat, apassionat)
• Quines barreres us heu trobat (és a dir, família d'origen, problemes relacionats amb la relació, etc.) que us han obstaculitzat el desenvolupament personal mentre s'esforça per fer que la vostra vida funcioni de la manera que voldríeu?
• Com respondríeu a la pregunta: "Què és el que no teniu a la vida?"

Us desitjo tot el millor en el vostre esforç per ampliar la vostra perspectiva.

"Quan reconeixeu i reflexioneu fins i tot sobre una cosa bona de vosaltres mateixos, esteu construint un pont cap a un lloc de bondat i cura". — Sharon Salzberg , del seu llibre Amor vertader