Aquest hàbit ocult us protegeix del burnout

Content

• Lectures essencials de Burnout
• Un pas de la cultura del burnout a la cultura del benestar

Ningú no és immune a l’esgotament. Pot afectar a l’executiu d’excel·lents treballs i infravalorats, als treballadors de primera línia treballant les 24 hores del dia o als treballadors remots a casa que intenten equilibrar una feina amb la formació a casa dels seus fills.

Un estudi de 2018 realitzat per BPI Network va trobar que el 63% dels pares preocupats i desgastats han experimentat un esgotament abans de la pandèmia i el 40% dels casos van ser significatius. Un estudi més recent de Gallup sobre gairebé 7.500 empleats a temps complet va trobar que un 23 per cent va informar que se sentia cremat a la feina molt sovint o sempre, mentre que un 44 per cent addicional va informar que se sentia cremat a vegades. Segons un nou estudi de la Southern Cross University, el 98% de les 1.000 persones enquestades va dir que el COVID-19 havia afectat la seva salut mental i el 41% va dir que la pandèmia els va empènyer a la teràpia.

Signes de burnout

L’esgotament no és el mateix que l’estrès i no es pot curar prenent unes vacances prolongades, disminuint la velocitat o treballant menys hores. Una cosa és l’estrès; el burnout és un estat d’ànim totalment diferent. Sota l’estrès, encara lluiteu per fer front a les pressions. Però una vegada que s’esgoti l’esgotament, us quedareu sense gasolina i haureu abandonat tota esperança de superar els vostres obstacles.

Quan pateix un esgotament, és més que fatiga. Tens una profunda sensació de desil·lusió i desesperança que els teus esforços han estat en va. La vida perd el seu significat i les petites tasques se senten com una caminada per l’Everest. Els vostres interessos i motivació s’assequen i no compliu ni les obligacions més petites. Aquests són els principals senyals d’alerta que us poden ajudar a reconèixer l’esgotament:

• Fatiga i esgotament mental i físic
• Desencís i augment de la distància mental de les obligacions o sentiments de negativisme o cinisme relacionats amb la feina
• Pèrdua de motivació i interès reduït pels compromisos i l'eficàcia professional
• Pensament boirós i problemes per concentrar-se

Conduït des de fora: Corrent amb tisores

De vegades, la nostra causa més gran d’esgotament es troba entre els nostres propis ulls i no veiem l’aigua on nedem. El nostre crític interior ens embriaga amb mandats opressius, com ara és necessari, ha de, ha de, ha de, i ha de ."He de guanyar aquest contracte". "He d'obtenir aquesta promoció". "Hauria de ser un millor company". "La gent ha de fer el que dic". "La direcció ha de veure el meu punt de vista". "Hauria d'haver tingut un millor rendiment al meu equip". "La vida ha de ser més fàcil que això".

Quan et condueix, renuncies sense voler al teu poder personal i et converteixes en un esclau de les pressions internes i les demandes externes. Us acostumeu tant a fer pilot automàtic que no esteu en sintonia amb el vostre entorn ni amb vosaltres mateixos. Potser topeu el terra a corre-cuita i corrent des del moment en que us lleveu, sacsejant el puny al rellotge perquè no hi ha prou hores al dia. Mentre treballa frenèticament i sense sentit en un projecte, preocupat al cap, no li agradarà el producte acabat o que no complirà el termini límit, queda fora de la seva ment actual, atrapat en futures preocupacions o lamentacions passades. Aquestes pressions externes i internes es redueixen, minen la vostra capacitat i creen estrès innecessari.

Dibuixat de dins cap a fora: alentir-se amb la consciència plena

Quan et dibuixa, ets amo en lloc d’esclau del teu treball. Treballeu atentament des d’un lloc centrat que us posa al capdavant de la vostra ment ocupada, de manera que no sucumbiu a pressions externes o internes. Esteu en sintonia amb vosaltres mateixos i el vostre entorn d’una manera tranquil·la i sense criteri i us centreu en el que passa ara mateix. Ancorat en el moment actual, un baròmetre interior guia la vostra vida laboral en una observació pacífica de tot el que feu. Independentment de les circumstàncies, la vostra parla personal és compassiva, solidària i apoderadora.

Les paraules que utilitzeu poden fer que us sentiu més responsable de la vostra carrera en lloc de quedar-vos a mercè. podria en lloc de hauria , o voler o bé triar en lloc de haver de o bé haver de: "Puc fer tot el possible per guanyar aquest contracte". O "Estic escollint com vull afrontar aquest repte". Valoreu el "gran treball": no només fer una tasca per completar-lo o produir un producte, sinó estar en procés a mesura que avança fins a la seva finalització. Ets un mestre de l’autocorrecció i treballes des de la integritat, admetent errors i solucionant-los.

Us centreu en l’oportunitat que hi ha en un obstacle professional en lloc de la dificultat. Treballes amb vuit paraules en “C”: calma, claredat, confiança, curiositat, compassió, creativitat, connexió i coratge. L’estat de dibuix afavoreix la productivitat conscient en què es prenen decisions conscients. La vostra capacitat per acceptar obstacles, dificultats i decepcions amb calma i claredat us permetrà escalar-los.

Lectures essencials de Burnout

Un pas de la cultura del burnout a la cultura del benestar