Meditació per un any nou

Abans que comenci l’Any Nou, és important reconèixer la força que tots hem demostrat fent-ho fins al 2020. Hem experimentat desafiaments i factors d’estrès que eren diferents de tots els que havíem enfrontat abans com a poble global, i molts de nosaltres ens hem adonat durant la primera vegada i de manera tan significativa el profund valor que els nostres sistemes de suport social van tenir realment a les nostres vides. Ens vam enfrontar a l’aïllament, la desconnexió, l’ansietat, la por i l’escassetat de recursos bàsics. Molts de nosaltres encara estem lamentant pèrdues, sortint de les dificultats econòmiques, buscant sentit i esperant que el nou any ens aporti una sensació d’alleujament i una nova vida vital.

Crec que és el moment d’alliberar l’energia negativa i els sentiments que només ens pesen i que poden perdurar durant l’any passat i mirar el nou any amb optimisme i sentiments positius. Establim una intenció per al proper any que ens ajudarà a mantenir els nostres pensaments i accions en bon camí mentre ens centrem en la resistència i el suport, de nosaltres mateixos i dels altres.

Per tant, posem la nostra atenció en aquest moment. Ara, prenguem tots un moment i deixem que la pols del dia, de la temporada i de l’any s’assenteixi. Relaxeu-vos a la cadira i deixeu caure el pes i les preocupacions del moment.

Respireu profundament lentament pel nas, omplint els pulmons i expandint el pit i el ventre. Ara deixeu que la respiració s’escapi lentament per la boca. Respirar l'estrès. Sent que els músculs del front, la cara i la part posterior del coll es relaxen mentre exhala. Deixant caure els pensaments.

Ara respireu lentament i profundament pel nas, omplint els pulmons, expandint el pit i el ventre. Mentre exhaleu lentament per la boca, deixeu relaxar els músculs de la gola, el pit, les espatlles, els braços i les mans, deixant anar qualsevol tensió. Instal · lar-se.

Respireu lentament i profundament pel nas, omplint els pulmons, expandint el pit i el ventre. Mentre deixeu que s’escapi lentament per la boca, deixeu que l’esquena, des dels omòplats fins a l’esquena i els malucs, relaxeu-vos i instal·leu-vos mentre exhaleu. Deixar anar la tensió.

Ara, feu una quarta respiració profunda lenta pel nas, omplint els pulmons, expandint el pit i el ventre. Mentre expireu lentament per la boca, sentiu que les cames es relaxen des dels malucs fins als genolls i fins als turmells i ara fins al fons dels peus.

Preneu una respiració profunda i lenta final, omplint els pulmons, expandint el pit i el ventre. Ara, mentre expireu lentament per la boca, deixeu anar qualsevol tensió que quedi a qualsevol part del cos, respirant-la. Sent els peus ben plantats a terra. Sensació de terra.

Determineu mentalment la vostra intenció per a l'any que ve: què voleu nodrir? Per convidar a la seva vida? Experimentar? Oferir-ho als altres? Imagineu-vos que escriviu la vostra intenció al vostre cor i al vostre ADN.

Ara, deixeu que la vostra respiració torni al seu ritme normal, mantenint-vos relaxats i mantenint terra. Us sentireu relaxats i a punt per fer front a qualsevol estressor que pugui sorgir durant els propers dies i setmanes a mesura que avancem cap al nou any.

Ara, obriu lentament els ulls i torneu a atreure la vostra atenció a l’habitació on us trobeu. Sentir-se relaxat i a punt per afrontar la temporada de vacances: tranquil i relaxat i amb ganes de donar la benvinguda al nou any i les oportunitats de creixement i desenvolupament personal que comportarà. Ara, que comenci el nou any.