El vostre adolescent està en una trampa per estrès?

Content

• Lectures essencials d’estrès
• Stress Relief 101: Una guia basada en la ciència

Aquest post de convidat va ser aportat per Yana Ryjova, estudiant graduada al programa de ciències clíniques del Departament de Psicologia de la USC.

Tothom experimenta estrès i els adolescents no són immunes.

Quan els adolescents estan estressats, ansiosos o estan malament, és habitual que evitin el que estigui causant les emocions negatives. Malauradament, si bé l’evitació els ajuda a fer front a curt termini, a la llarga pot causar més problemes i sentiments encara pitjors. Com a pare o mare, podeu ajudar el vostre fill adolescent a evitar aquesta trampa i tornar a TRAC.

Les següents estratègies i idees es basen en una psicoteràpia basada en l'evidència coneguda com a Activació Comportamental (Chambless & Hollon, 1998). Recerca publicada en revistes científiques de bona reputació, com ara Revisió de psicologia clínica , han trobat que aquest enfocament és un tractament eficaç per a la depressió (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). El principi bàsic de l’Activació Comportamental és que el que fem (o no fem) està relacionat amb el nostre sentiment. En poques paraules, l'Activació Comportamental funciona disminuint l'evitació i augmentant la participació en activitats agradables per ajudar les persones a sentir-se millor. (Si voleu obtenir més informació sobre com ajudar-vos a vosaltres mateixos o als vostres fills o adolescents a fer servir l’activació comportamental, visiteu aquest lloc o considereu la possibilitat de comprar “Activating Happiness: A Jump-Start Guide to Supering Low Motivation, Depression, or Just Feeling Stuck”) -libre d'ajuda escrit pels doctors Hershenberg i Goldfried.)

Què és la trampa?

TRAP significa:
T: Desencadenant
R: Resposta
AP: Patró d’evitació

Quan el vostre adolescent està sotmès a molta tensió, és possible que observeu que comencen a evitar certes activitats que provoquen aquests nivells elevats d’estrès. Per exemple, potser us heu adonat que feien pèls a Netflix, que enviaven missatges de text a amics o fins i tot netejaven la seva habitació per fugir d’estudiar per fer una prova de matemàtiques. Potser heu sospitat que pretenien estar malalts per sortir d’anar a un esdeveniment o festa social. El fet que els adolescents evitin aquests "desencadenants" té molt de sentit. Evitar les sensacions d’estrès i ansietat se sent molt millor que enfrontar-se directament a l’estrès. Quan els adolescents eviten conductes, no han d’experimentar els sentiments negatius que els comporten. Com que és molt bo deixar d’estudiar i fer esdeveniments socials estressants, és possible que eviteu un o dos desencadenants que el vostre adolescent eviti encara més activitats i responsabilitats. Aquest és un dels majors problemes d’evitació. Un altre tema implica les conseqüències a llarg termini de l’evitació. Tot i que es pot sentir bé temporalment per evitar estudiar, pot comportar conseqüències molt més estressants, com suspendre la prova de matemàtiques.

Aquest patró d'evitació és el TRAMP en què poden caure els adolescents.
Seguiu els passos següents per identificar aquest TRAP i ajudar el vostre fill adolescent a tornar a TRAC.

Pas 1: avalueu els desencadenants d'evitació amb el vostre adolescent

Els desencadenants són les situacions que experimenta el vostre adolescent que els porten a utilitzar comportaments d’evitació. Tothom té diferents factors desencadenants, però la llista següent pot ajudar-vos a identificar les àrees problemàtiques que els provoquen la retirada, l’ajornament i l’evitació.

Pas 2: parleu amb el vostre adolescent sobre com els fan sentir els seus desencadenants

Pot ser temptador dir als vostres adolescents coses com ara, "feu-ho, no és tan difícil" o "no hi ha necessitat de sentir-vos estressats", quan discutiu els seus factors desencadenants. Tanmateix, afirmacions com aquesta poden fer que el vostre adolescent es tanqui, us exclogui i se senti encara més estressat.

El fet és que els adolescents solen utilitzar l’evitació per fugir d’alguns sentiments força difícils. Els seus desencadenants poden fer-los sentir molta pressió o ansietat. Es poden sentir molt estressats, temorosos o tan aclaparats que fins i tot les activitats que us semblen senzilles, com obrir el llibre de text per estudiar, no els resulten tan senzilles.

Quan parleu amb el vostre adolescent, intenteu comprendre realment els seus sentiments en resposta als desencadenants. Transmeteu-vos el vostre suport, recordeu escoltar i ajudeu-los suaument a esbrinar quines situacions els fan sentir com a evitar.

Pas 3: treballa amb el teu fill adolescent per esbrinar els seus patrons d’evitació

Quan identifiqueu els desencadenants i parleu sobre com els fan sentir, proveu que enteneu quins són els seus patrons d’evitació. Hi ha moltes maneres d’evitar el vostre adolescent. Per exemple, el vostre fill adolescent pot evitar els deures mirant hores de televisió o evitar esdeveniments socials tot excusant el motiu pel qual no pot assistir.

Utilitzeu la llista següent per identificar patrons d’evitació habituals i parleu amb el vostre adolescent per identificar altres maneres en què eviten els seus factors desencadenants.

Pas 4: Tornar a TRAC

TRAC significa:
T: Desencadenant
R: Resposta
AC: Afrontament alternatiu

Tornar a TRAC no es tracta d’eliminar els desencadenants ni de canviar les respostes del vostre fill o filla. Es tracta d’utilitzar estratègies alternatives d’afrontament per evitar les dificultats a llarg termini de l’evitació. En lloc d’evitar-ho, tornar a TRAC implica ajudar el vostre fill adolescent a prendre mesures per afrontar els seus factors desencadenants per sentir-se millor a la llarga.

Pregunteu al vostre adolescent sobre:

Les conseqüències a llarg termini d’evitar els seus desencadenants.

Els seus objectius i valors: evitar evitar que assoleixin els seus objectius?

Com se sentirien si no evitessin els desencadenants. Com se sentirien en el procés d’enfrontar-se a un gatet? Com se sentirien si superessin l’estrès?

Idees sobre què podrien fer en lloc d’evitar-les.

Lectures essencials d’estrès

Stress Relief 101: Una guia basada en la ciència