Com afrontar l’estrès a la vida quotidiana

Content

• Punts clau
• Com començar un dia

Punts clau

• L’autocompassió i l’autocura són molt importants, però sovint s’obliden en els moments difícils.
• Practicar l’agraïment ajuda a l’alçament mental.
• Tan sols uns quants minuts d’exercici i meditació al matí ajudaran a passar el dia.

Ara els temps són difícils, sens dubte. No tenim cap influència sobre el curs de la pandèmia, a part de protegir-nos a nosaltres mateixos i als altres seguint les directrius oficials (vacunació, màscares, distanciament social). Però depèn de nosaltres com reaccionem davant d’aquestes situacions difícils i frustrants. M'encanta el que va dir una vegada el reverend Devon Franklin: "Cada dia sobre la terra és un gran dia". Haig de recordar-ho amb freqüència quan em sento aclaparat.

Les nostres vides han canviat per sempre. Tenim molta sort si no ens hem posat malalts amb COVID i no hem perdut éssers estimats, parents o amics, feines, ingressos o habitatge. Tot sembla trigar més temps que abans de la pandèmia, i és difícil estar fresc i mantenir la nostra pau interna. No obstant això, hi ha petites coses que podeu fer cada dia per mantenir l’ànim. Primer de tot, sigues bo amb tu mateix, perquè si no ho fas, qui ho farà?

Com començar un dia

És bo començar un dia amb alguna cosa agradable, com una tassa de cafè càlid i bo amb mel real de l’apicultor del barri. Té molt bon gust! Preneu-vos temps al matí. Feu alguna cosa agradable per vosaltres mateixos.

Esbrineu què us portarà un somriure al principi del dia. Si viviu en un clima suau, preneu-vos el cafè calent a l'exterior i mireu la bella natura que us envolta. Si fa massa fred per estar fora, asseu-te al costat de la finestra que té la teva vista preferida. Per a mi, és una vista del meu jardí, que encara sobreviu a l’hivern, però pot ser qualsevol cosa que aporti tranquil·litat i alegria al vostre cor.

Per exemple, mireu la imatge de dalt, que vaig fer al meu jardí la tardor passada. Una abella sobre una flor del cosmos. Simplement proporciona un moment d’alegria i recorda que els dies càlids i assolellats tornaran aviat.

Si teniu poca energia durant el dia i teniu la sensació de que necessiteu un esforç addicional per començar a fer qualsevol cosa, proveu de fer exercici al matí. Pot ser de tan sols 10-15 minuts. Et donarà l’energia que necessites per passar el dia. També us elevarà l'estat d'ànim mitjançant el bombament dels neurotransmissors "que se senten bé" al cervell.

Preneu un esmorzar bo i nutritiu per nodrir el vostre cos. Si tens temps, fes una mica de meditació per calmar la teva ment i relaxar el teu cos.

També podeu passejar una mica després d’esmorzar. Caminar és molt bo per al vostre cervell (al meu llibre hi ha més informació sobre aquest tema, Com funciona el meu cervell ). Ara ja esteu a punt per afrontar les tasques d’aquest dia. Amb energia i calma internament, serà més fàcil completar aquestes tasques del que es pensava anteriorment.

Si alguna cosa durant el dia us molesta i comença a interferir amb les vostres tasques, preneu-vos un moment per reflexionar sobre si serà important d'aquí a cinc anys. Si no, intenteu posar-ho al fons de la vostra ment. Al meu llibre, poso exemples d’alguns exercicis mentals que ajuden a fer front a pensaments inquietants. Si alguna cosa serà important d'aquí a cinc anys, intenteu esbrinar com podeu obtenir ajuda.

Si està deprimit i està molt ansiós, intenti buscar ajuda professional. Totes les assegurances, incloses Medicaid i Medicare, paguen per assessorament en línia i telefònic. Utilitzeu aquests serveis per ajudar-vos a vosaltres mateixos.

Al final del dia, preneu-vos un moment per pensar en totes les coses bones que van passar durant el dia, fins i tot en les més petites (és a dir, el sol va sortir un moment al mig d’un dia) i agraïu-les . Quan us prepareu per anar a dormir, concentreu-vos en les coses petites i positives que han passat. Si teniu un dia molt difícil, recordeu-vos del que va dir Scarlet O'Hara: "Demà és un altre dia, Scarlet".

Drets d'autor de la Dra. Barbara Koltuska-Haskin