Com fer front a "Boira cerebral" quan estàs malalt malalt de crònica

Content

• # 1: No us pegueu si teniu dificultats cognitives.
• # 2: Comenceu a mantenir un registre de quan les vostres dificultats cognitives són pitjors.
• # 3: Si experimenta boira cerebral, no intenti memoritzar les coses ni esbrineu-les al cap. En el seu lloc, escriviu-los.
• # 4: Anoteu els "pros i els contres" abans de prendre decisions.
• # 5: descompondre grans tasques en una sèrie de petites.
• # 6: trobeu un joc que sigui divertit i que desafiï suaument la vostra ment.

Les persones que estan malaltes cròniques (que inclouen dolor crònic) sovint experimenten dificultats cognitives. De vegades, això es denomina "boira cerebral", que es defineix com una manca de claredat mental a causa de la incapacitat de centrar-se o recordar coses.

És possible que tingueu problemes per concentrar-vos en la tasca que porteu a terme. És possible que tingueu problemes amb la comprensió lectora i us trobeu repassant el mateix paràgraf diverses vegades (això em pot passar). És possible que tingueu problemes per recordar coses (grans i petites) (des d’on vau deixar el mòbil, fins al que veieu a la televisió la nit anterior, fins a la tasca que vau decidir emprendre uns instants abans).

A continuació, es presenten sis estratègies que he desenvolupat després de gairebé 18 anys de malaltia crònica per ajudar-me a afrontar la disfunció cognitiva. No sóc terapeuta, de manera que els meus suggeriments es basen en la meva experiència personal.

Tinc la sort que, de vegades, la meva ment sigui prou aguda per poder escriure (i recordar on poso les coses). Dit això, les estratègies i suggeriments següents serien útils per a aquells de vosaltres la disfunció cognitiva és una característica permanent (o efecte secundari, com vull dir-ne) de la vostra malaltia crònica.

# 1: No us pegueu si teniu dificultats cognitives.

Si la vostra malaltia crònica provoca boires cerebrals, no és culpa vostra, de la mateixa manera que estar malalt o patir dolor no és culpa vostra. Els problemes de salut formen part de la condició humana. Tothom s’enfronta a dolor i malaltia en algun moment de la seva vida. Encara em sento trist que la malaltia crònica hagi limitat tan dràsticament el que puc fer i que sovint experimenti una disfunció cognitiva, especialment la incapacitat per concentrar-me i centrar-me en les coses. Però he après a no culpar-me. Estar trist i implicar-se en l’autoculpabilitat són respostes mentals diferents a les malalties cròniques i les seves conseqüències. La tristesa pot (i esperem que sí) doni lloc a l’autocompassió. L’autoculpabilitat no pot.

# 2: Comenceu a mantenir un registre de quan les vostres dificultats cognitives són pitjors.

Mireu si detecteu patrons relacionats amb quan la disfunció cognitiva s’inicia o es fa més intensa. És en determinades hores del dia? És després de participar en determinades activitats? És quan experimenta un brot de símptomes? (En aquest darrer número, vegeu el meu article "7 maneres de sobreviure a un flamar quan està malalt crònicament").

Per tant, comenceu a fixar-vos en si hi ha desencadenants de la boira cerebral. Per a mi, un desencadenant és l’estrès. Un altre és haver-ho exagerat el dia anterior. Sé que si ha estat un dia estressant o si l’he exagerat (que gairebé sempre provoca una llampada), he de trobar una altra cosa a fer que no sigui utilitzar el meu cervell.

M’ha estat molt útil conèixer què em desencadena dificultats cognitives. En primer lloc, aprendre això ha aportat certa previsibilitat a la meva vida; i segon, m’ha impedit frustrar-me per no poder escriure ni fer altres tasques que requereixen concentració. No em sento frustrat perquè, normalment, puc assenyalar una causa de la meva disminució de la capacitat de concentració o d’escriptura.

Dit d’una altra manera, puc dir-me a mi mateix: “Mira, ja saps que, des que ahir ho vas excedir, no és un dia que podràs escriure. Està bé." Assenyalar una causa com aquesta també em tranquil·litza que les meves facultats cognitives milloraran quan s’acabi l’estrès o quan s’acabi el flamar.

(Nota: reconec que, de vegades, sorgeixen dificultats cognitives sense rima ni motiu. Quan em passa això no tinc més remei que deixar de treballar, per exemple, en aquests articles. No n’estic satisfet, però no puc obligar la meva ment a ser clara quan fa boira).

# 3: Si experimenta boira cerebral, no intenti memoritzar les coses ni esbrineu-les al cap. En el seu lloc, escriviu-los.

Si necessito utilitzar el meu cervell en un moment en què no funciona bé, el meu millor amic es converteix en paper i ploma. Quan no puc pensar correctament (com diu l’expressió), és extremadament útil fer un seguiment de les coses per escrit. (Alguns de vosaltres poden preferir utilitzar un ordinador per a això i està bé.) Escriure els meus pensaments en lloc d'intentar memoritzar les coses o esbrinar un problema al meu cap realment millora les meves capacitats cognitives. Crec que és perquè em calma la ment i això em permet veure les coses amb més claredat.

Per exemple, si tinc una cita prèvia amb el metge (recentment he estat consultant un ortopedista sobre el dolor del genoll i del manegot dels rotadors a causa de l’artrosi) i no em puc concentrar prou per recordar el que vull parlar, faig una llista. Tot i que, en començar la llista, no recordo què pretenia plantejar a la cita, tan bon punt recordo una cosa i l’escric, és probable que recordi la resta.

# 4: Anoteu els "pros i els contres" abans de prendre decisions.

Fa anys (és a dir, abans de emmalaltir!) Vaig exercir diversos anys com a degà dels estudiants de la U.C. Facultat de dret de Davis. Els estudiants sol·licitaven amb freqüència el meu consell quan no podien prendre cap decisió, ja fos relativament menor ("hauria de quedar-me en aquesta classe o deixar-la?") O una de major ("hauria de quedar-me a l'escola o abandonar-la? ”).

Vaig aprendre que la millor manera d’ajudar a l’alumne a prendre una decisió era agafar un tros de paper, dibuixar una línia pel centre i en un costat enumerar els “avantatges” de decidir, per exemple, quedar-se a l’escola; i, a l'altra banda, enumereu els "inconvenients" de fer-ho. Fer que els estudiants consideressin el tema d’aquesta manera gairebé sempre els va deixar clar quina va ser la millor decisió.

Faig servir aquesta mateixa tècnica per fer front a la boira cerebral. Si no puc pensar amb prou claredat per prendre una decisió, agafo llapis i paper, dibuixo aquesta línia vertical pel centre i començo a llistar "pros" i "contres".

# 5: descompondre grans tasques en una sèrie de petites.

Si teniu alguna cosa que fer que requerirà molta concentració, no intenteu fer-ho tot alhora. Feu una llista del que està implicat i, a continuació, repartiu la tasca durant tot el temps que pugueu, fins i tot setmanes, si és possible. I si, en un dia determinat, la boira cerebral és massa intensa per dur a terme la part de la tasca que vau assignar aquell dia, no està malament. Només cal que el moveu al dia següent. Fins i tot si heu de seguir avançant les coses, al final tindreu un dia en què el cervell tingui prou claresa per compensar els dies perduts fent més d’una part de la tasca aquell dia.

# 6: trobeu un joc que sigui divertit i que desafiï suaument la vostra ment.

Crec que això és exercitar el meu cervell per ajudar a mantenir les meves capacitats cognitives el més fortes possibles. Per primera vegada, he començat a jugar a un joc amb el meu telèfon intel·ligent. Es diu Wordscapes. Se’m mostra un conjunt de lletres i les he de combinar per crear paraules que després omplen quadrats de mots encreuats. De vegades les lletres són fàcils per a mi i de vegades són un autèntic repte. (Un dels motius pels quals m'agrada aquest joc és que no hi ha "temporitzador", és a dir, que puc anar tan lentament com vulgui, de manera que no és estressant jugar).

Si les meves dificultats cognitives són intenses un dia determinat, no puc jugar a Wordscapes ... i ho accepto. No obstant això, crec que jugar-hi contribueix a reduir la freqüència i la intensitat dels episodis de disfunció cognitiva. Suposo que això depèn de l'epígraf "utilitzar-lo o perdre'l" que estic sentint constantment pel que fa a l'exercici corporal. (Ara hi ha una font d’estrès per a mi, sempre em diuen que he de fer exercici intens, cosa que és impossible donada la meva malaltia.) Però jo llauna exerceix suaument el meu cervell!

Penso en jocs com Wordscapes, Scrabble, Boggle i fins i tot trencaclosques com a "menjar per al cervell". Incorporar-ne un o més a la vostra vida pot reduir la freqüència i la intensitat de la boira cerebral.

***

Espero que aquestes estratègies i suggeriments hagin estat útils. Des del meu cervell boirós fins al vostre, us envio bons desitjos.