La gratitud no es cancel·la aquest Acció de gràcies

Com molts esdeveniments d’aquest any, Acció de gràcies serà una festa totalment diferent per a la majoria de la gent. Els casos creixents de COVID-19 signifiquen que molts deixaran de reunir-se amb familiars i amics, en lloc de quedar-se a casa durant el que abans eren les vacances de viatges més grans d’Amèrica.

Tot i que els grans sopars poden no ser possibles, hi ha un element de l’Acció de gràcies que es pot mantenir malgrat la pandèmia mundial: la noció de donar les gràcies.

Els investigadors van establir fa molt de temps que l’agraïment afavoreix el benestar. Tot i que podem sentir-nos agraïts per alguna cosa específica, com ara un regal o un menjar, s’ha demostrat que una perspectiva més àmplia d’agraïment (la mentalitat de notar i apreciar els aspectes positius de la vostra vida) protegeix les persones de l’angoixa psicològica.

Una revisió sistemàtica del 2010 va trobar que "una actitud d'agraïment" pot reduir el risc de depressió, ansietat i abús de substàncies, i s'ha demostrat que ajuda les persones a adaptar-se als esdeveniments de la vida traumàtics i les seves conseqüències.

Una nova revisió publicada aquest any va trobar proves més febles que tenir una disposició agraïda pot conduir a una disminució de trastorns específics de salut mental. Però sí que va trobar proves fortes que una visió agraïda està lligada al benestar emocional i social. En altres paraules, l’agraïment pot no curar la depressió clínica, però sens dubte pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim i les vostres connexions amb els altres.

Encara més interessant, ambdues ressenyes van trobar que les intervencions d’agraïment són efectives per augmentar el vostre benestar. Això significa pràctiques com escriure tres coses per les quals agraeixo, tenir un ritual diari d’expressió d’agraïment als altres i fins i tot escriure notes d’agraïment ajuden a millorar el vostre benestar emocional i social, reduir les emocions negatives i disminuir la preocupació.

"Cercar intencionadament els llocs i moments de les nostres vides en què simplement podem descansar en la sensació de facilitat i satisfacció que prové de reconèixer els dons que tenim a la nostra vida és immensament poderós", va dir Janis Whitlock, investigadora del Brofenbrenner Center per a la recerca translacional, la recerca se centra en la comprensió i l’abordatge dels reptes de salut mental d’adolescents i adults joves. "Ja siguin petits, com ara un raig de sol momentani en un dia ombrívol, o grans, com saber que els nostres éssers estimats són sans i segurs, els estudis són clars: la gratitud és alhora un factor protector i un agent curatiu".

Al mateix temps, sabem que la pandèmia COVID-19 té un efecte negatiu sobre la salut mental de les persones. Els estudis demostren que la pandèmia ha provocat un augment dels sentiments d’estrès, solitud, ansietat i depressió.

Aquí és on entra Acció de gràcies: unes vacances que se centren en donar gràcies poden ser l’oportunitat perfecta per iniciar la vostra pròpia pràctica d’agraïment. Feu un pla per trucar a un amic cada dia i digueu-li alguna cosa que agraeixi. Comenceu un diari d’agraïment. O feu un pla per escriure setmanalment notes d’agraïment. Tot i que l’agraïment sens dubte no esborrarà problemes de salut mental més greus, pot reduir els sentiments de tristesa i solitud que poden derivar-se de renunciar a les vostres tradicions d’acció de gràcies.