Trobar l’atenció plena en psicologia japonesa, segona part

Content

• Lectures essencials de Mindfulness
• Escolta atent

per Saori Miyazaki, LMFT

Sóc un psicoterapeuta format en modalitats de psicologia occidental. Tot i que crec que l’assessorament i la psicoteràpia poden ser útils quan patim diversos desafiaments i símptomes de salut mental, també m’interessa com algunes persones de l’Est, concretament del Japó, busquen ajuda als temples budistes i de la meditació quan s’enfronten a reptes personals. També em vaig preguntar si hi ha alguna modalitat disponible que no requereixi l'accés a una institució religiosa. Buscava opcions per a persones d’Occident que no cerquessin teràpia de conversa perquè consideren que ve amb una etiqueta de “estàs boig i per això estàs veient un terapeuta”.

Quan buscava modalitats de salut mental basades en l’atenció “autoreflexiva” que poguessin ser una alternativa a la psicoteràpia occidental, em vaig trobar amb la teràpia Naikan, que significa literalment “mirar cap a dins” o “introspecció”. Es basa en la formació anomenada "Mishirabe" de la secta del budisme japonès Jodo Shinshu (Pureland). Naikan és un mètode estructurat autoreflexiu dissenyat per augmentar la consciència de si mateix. Va ser modificat a la dècada de 1940 per Ishin Yoshimoto, un exitoso empresari japonès jubilat que va refinar " Mishirabe ”per ser molt més accessible al gran públic en ometre l’aspecte religiós.

Yoshimoto va decidir dedicar el seu temps i energia a ajudar la gent, establint un centre de retir a Yamato-Koriyama a la prefectura de Nara, per a qualsevol persona que estigués disposada a reflexionar sobre la seva vida quotidiana a través de Naikan. Va donar la benvinguda a persones de gent comuna que tinguessin depressió i / o abús de substàncies a membres de la màfia japonesa amb antecedents penals greus. Yoshimoto també va fomentar molts deixebles de tot el Japó que finalment van tornar a les seves ciutats natal per obrir els seus propis centres Naikan per continuar ajudant els altres.

Naikan es va conèixer fora del Japó i es practica a Austràlia, Europa i la Xina. Alguns professionals l’utilitzen amb psicoteràpia occidental per tractar persones amb diversos símptomes de salut mental i l’incorporen com a part del seu procés de rehabilitació. Crec que Naikan va ser acceptat a tot el món com una eina d’autoreflexió guiada perquè la seva pràctica no implica que tingueu una malaltia mental concreta i es realitza als centres Naikan més que als hospitals mentals.

Normalment, una retirada de Naikan dura de cinc a set dies. Els participants seuen tranquil·lament en un racó de la sala, aïllats de pantalles i se’ls demana que reflexionin sobre tres qüestions fonamentals sobre el conserge. Aquesta pràctica augmenta la consciència i millora l’atenció plena.Les tres qüestions fonamentals són:

1. Quin suport us ha donat aquesta persona (el vostre conserge)?

2. Què li heu donat a canvi a aquesta persona?

3. Quins problemes li has causat a aquesta persona?

No hi ha terapeuta, però aproximadament cada dues hores un entrevistador farà un seguiment de cada participant i els farà informar, sobre la base de les tres preguntes, sobre què han reflexionat. L’entrevistador no dóna mai suggeriments, sinó que proporciona suport durant tot el procés de reflexió escoltant. Tot i que Naikan s’utilitza eficaçment per reflexionar sobre les relacions interiors-personals amb les persones que trieu, es suggereix que comenceu pel vostre cuidador i mediteu sobre el vostre propi personatge i les vostres accions passades.

Durant una reflexió de Naikan, no tenim l'oportunitat de reflexionar sobre quins problemes ens han causat les persones que estem reflexionant. Això és degut a que, naturalment, som bons en trobar quina acció incorrecta ens han fet altres. El procés de Naikan ens guia a mirar una situació des de la perspectiva dels altres i no només de la nostra. Ens fa examinar la nostra relació interior amb aquesta persona en particular perquè sovint no veiem la "imatge completa" quan tenim visió del túnel a causa dels nostres sentiments.

En els darrers anys, he passat per la breu retirada de set dies de Naikan. La meva responsabilitat era estar assegut tranquil i fer Naikan tot el dia i netejar el meu espai al matí. Podeu pensar que serà molt difícil a causa d’aquestes restriccions, però aviat us adonareu que la gentilesa dels altres us alimenta durant tot el dia.

Per exemple, els vostres àpats són cuidats pels membres del personal que cuinen i aporten plats molt deliciosos i saludables. L’entrevistador vindrà i us farà el seguiment cada parell d’hores i dedicarà la seva atenció a donar-vos suport durant tot el procés de Naikan. És gairebé com unes luxoses vacances de “mindfulness” perquè no teniu responsabilitats diàries i se’ls permet reflexionar simplement.

Lectures essencials de Mindfulness

Escolta atent