Us sentiu enfadat amb la vostra parella? Parlem-ne

Content

• Punts clau
• Quan estàs enfadat i ho saps: per què és normal i què fer (i No Fer-ho)
• 3 coses per adonar-se quan se sent enfadat amb el seu cònjuge
• Lectures essencials sobre la ràbia
• Quina bogeria estava Hitler?

Punts clau

• Tot i que sentir-se enfadat no és intrínsecament dolent, la ira pot tenir un impacte negatiu en el vostre matrimoni si no es tracta bé.
• La ira no tractada o suprimida sovint provoca ressentiment i estrès, que poden ser molt perillosos per al matrimoni.
• Sentir-se de tant en tant enfadat amb el seu cònjuge és normal; el següent pas és assegurar-vos que expresseu la vostra ira correctament.
• Mantingueu sempre espai al vostre matrimoni per obtenir una mica de gràcia i humilitat i estigueu disposats a acceptar-vos les imperfeccions i els gaffs momentanis.

Alguna vegada us enfadeu amb la vostra parella? Per a la majoria de nosaltres, la resposta és un rotund sí. Som humans, al cap i a la fi, i la ràbia és una emoció humana normal.

Però, tot i que sentir-se enfadat no és intrínsecament dolent, la ira pot tenir un impacte negatiu en el vostre matrimoni si no es tracta bé.

Quan estàs enfadat i ho saps: per què és normal i què fer (i No Fer-ho)

Si teniu aquesta idea que les parelles sanes mai no s’enfaden les unes amb les altres —o almenys “no s’han d’enfadar”, és hora de deixar caure aquesta creença poc útil. La veritat és que totes les parelles es barallen. Segons l'expert en relacions i investigador Dr. John Gottman, fins i tot les parelles sanes de tant en tant s'enfaden, criden i tenen fileres escalfades.

És més, la ira pot ser útil en moltes ocasions per a les parelles. Incòmode? Absolutament. Però útil, sí. La ràbia sovint actua com un catalitzador que ajuda a les parelles casades a afrontar problemes no abordats.

Per descomptat, és molt dur seure i discutir realment sobre un problema subjacent i la ràbia que genera, però el cost de no fer-ho és massa alt. Dit d’una altra manera: la ira no resolta o suprimida sovint condueix al ressentiment i a l’estrès, molt perillós per al matrimoni i per a la salut humana.

Per tant, un cop estem d’acord que sentir-se enutjat ocasionalment contra el seu cònjuge és normal, el següent pas és assegurar-se que expressi la seva ira adequadament. A continuació, es mostren alguns exemples de què no s’ha de fer quan s’enfada:

• Crítiques directes al personatge del vostre cònjuge ("Ets tan mandrós!")
• Feu generalitzacions i suposicions àmplies ("Sempre feu això!")
• Utilitzeu sarcasme, insults, aplacaments, tàctiques de vergonya i culpa i amenaces (incloses amenaces de divorci)
• Utilitzeu el "tractament silenciós" o la "ira silenciosa" donant-li una espatlla freda o retenint l'amor
• Crida, llença coses o mostra qualsevol altre comportament agressiu
• Parleu o actueu quan les vostres emocions són molt elevades i potents

Respostes poc saludables com aquestes no crearan cap canvi positiu, però acabaran perjudicant-vos a vosaltres, al vostre cònjuge i fins i tot als vostres fills, que han de donar testimoni del vostre exemple. En el seu lloc, aquí teniu algunes formes més saludables d’expressar, comunicar-vos i respondre a la vostra ira:

• Centreu les crítiques cap a l'acció o la inacció específica del vostre cònjuge ("Estic molt enfadat que heu oblidat treure les escombraries i ens vau deixar perdre la recollida d'escombraries, tot i que us ho recordava tres vegades")
• Parleu quan tingueu més control de les vostres paraules i accions
• Utilitzeu estratègies calmants per ajudar-vos a arribar a un estat menys desencadenat
• Debateu i respecteu els límits que envolten les interaccions enfadades ("Passarem un temps d'espera de 20 minuts si algú de nosaltres comença a alçar la veu o a dir alguna cosa degradant")

3 coses per adonar-se quan se sent enfadat amb el seu cònjuge

1. Busqueu entendre per què us enfadeu.

Sigui el més específic possible sobre això. Està enfadat per una acció o inacció del seu cònjuge? Esteu enfadat amb algú altre i el traieu amb el vostre cònjuge? Esteu enfadats perquè heu fet una hipòtesi incorrecta? ¿Està enfadat perquè es va provocar una vella ferida emocional o perquè no ha estat totalment honest amb la seva parella sobre alguna cosa que us molestés?

Sigui quina sigui la raó (o les raons) de la vostra ira, trobeu-la. Sigues curiós. Sigues de mentalitat oberta. Sigues amable amb tu mateix durant aquest procés exploratori. En aquest moment no cal esbrinar-ho tot, però almenys passar una estona reflexiva tranquil·la més tard per obtenir una idea. La consciència de per què us enfadeu és el primer pas per abordar l’emoció i continuar-ne.

2. Conserveu algunes tècniques de relaxació a la butxaca del darrere.

No es tracta d’enfadar-se mai. Es tracta de saber com afrontar la teva ràbia quan apareix. I no cal que estigueu tan tranquil com Buda abans de parlar amb el vostre cònjuge sobre allò que us ha molestat, només assegureu-vos que us heu calmat prou per poder controlar-vos.

Com s’ha de calmar? Cerqueu les vostres estratègies calmants i manteniu-les a punt: ja sigui un llarg passeig, un entrenament, un bany de bombolles, un trencaclosques, alguns capítols d’un llibre, un parell de pàgines en un diari, un exercici de respiració de cinc minuts o una altra cosa del tot. Si ho necessiteu, escriviu la vostra llista d’estratègies de gestió de la ràbia i consulteu-la regularment.

3. Estar disposat a perdonar.

Sembla senzill, però estigueu disposat a perdonar la vostra parella.

Recordeu, fins i tot les parelles sanes poden entrar en baralles força acalorades i inspiradores de la ira. Però, sobretot, les parelles sanes també tenen la possibilitat de trobar perdó i de no suar les coses petites. (Les parelles sanes també solen ser bones en expressar la ira de manera adequada i intentar entendre també la font de la seva ira).

Lectures essencials sobre la ràbia

Quina bogeria estava Hitler?