No creieu que podeu gestionar les relacions familiars problemàtiques?

Les vacances són un moment d’alegria i connexió; rememorant amb la família més records atresorats i creant nous records junts. Les vacances també són un moment d’estrès i de conflictes potencials per a les famílies sota la pressió de connectar-se si la connexió s’ha violat d’alguna manera. Les persones que experimenten descendència mal atribuïda, també coneguda com a esdeveniments no paterns (NPE), entenen aquesta violació i la complexitat que genera amb les dinàmiques familiars. Aquí hi ha dos suggeriments per abordar les converses familiars i la connexió durant les vacances i més enllà: fet separat de l’emoció i acompanyat d’un pla.

Utilitzem un exemple de la fictícia Jane, que va descobrir que tenia un pare diferent del que es va fer creure, cosa que la va ajudar a entendre per què se sentia tan diferent a aquell costat de la família. El descobriment no ha millorat la dinàmica amb aquest costat de la família de Jane; de ​​fet, probablement ho va empitjorar. Jane es troba pressionant contra l'assistència a Acció de gràcies aquest any perquè el costat de la família del pare la tracta amb indiferència quan no menysté la seva lluita. És possible que diguin coses com: "No entenc per què calia fer això ?! Per què necessitaveu saber-ho i fer-nos mal a tots ?! ” És possible que algú li hagi demanat que no en parli més o que mantingui el secret, perpetuant el problema.

Fet separat de l’emoció

Crec que el millor lloc per començar amb qualsevol problema és el començament, identificant les raons per les quals existeix alguna cosa, que requereix un enfocament intel·lectual. Separar el fet de l’emoció significa identificar on es troben les distorsions emocionals, i la forma amb més èxit que he determinat que passa és mitjançant la seva anotació. Quan mantenim connexions emocionals a la vista, es converteixen en abstractes: distorsions de la realitat. Aquestes abstraccions serveixen llavors com a fonament de la nostra percepció, que condueix al pensament heurístic; la regla general pensem que ens comprometem per donar sentit a molta informació o incògnites.

Penseu en un projecte de treball que no us agradi. És probable que no us agradi perquè ho percebeu com una tasca monumental, que ocupa un temps tediós i un pensament complex sobre coses que potser encara no enteneu del tot, però de les quals espereu un mal resultat. Procrastinació i evitació són indicadors que utilitzeu heurístics, ja que creieu que són massa durs o complexos, i que realment no és diferent de com participem amb dinàmiques familiars difícils o no desitjades.

Abans d'assistir a la propera reunió familiar o a qualsevol conversa telefònica amb la família, traieu un llapis i un paper per determinar què és el fet real i què sentiu. Escriure això en dues columnes és l’exercici mental de concretar les distorsions abstractes. Permeteu-vos eliminar el judici personal sobre si us heu de sentir d'una manera o no. Simplement permet que flueixi.

Una sol·licitud per ajudar-vos a començar a fer exercici és començar amb la pregunta "per què?" Per què la família de Jane utilitza les microagressions i la tracta de manera diferent? La resposta és que no té res a veure amb Jane. Aquests comportaments formen part de les normes socials que la seva família va ensenyar a l’època en què es van criar; les influències culturals i religioses que els van configurar i es van transmetre generacionalment. No importa qui sigui Jane ni què hagi descobert, perquè qui vagi en contra de l'statu quo rebrà el mateix tractament en un intent de tornar-lo a la línia de base. Un cop Jane s’adona que no és ella la que és un problema, pot passar al component emocional.

A la columna emocional, Jane podria escriure que se sent enfadada, trista i defensiva pel seu comportament. És important entendre la diferència entre els fets i els sentiments, tot i que un pot desencadenar l’altre. Fent un pas més enllà, Jane podria explorar les creences fonamentals interioritzades al llarg dels anys (sent poc amable, poc important o no desitjada) per entendre’s a si mateixa encara millor.

Quan ens fa mal, sovint passem per alt els sentiments de l’altra banda per protecció personal o justícia. Els seus sentiments determinen les seves raons, tal com passa amb Jane.Una de les raons més freqüents del conflicte és la por, potser el màxim motivador humà. La por a la inestabilitat i a ser marginats socialment influeixen en l'ús que la família fa de la ira per lluitar contra els membres.

Fer un pla

Estar preparat per a alguna cosa millora significativament la capacitat d’afrontar-la. Igual que estar preparada en el sentit de les habilitats de supervivència a l’aire lliure, Jane podria preparar-se per a reunions familiars planificant les seves respostes als problemes previstos en forma de diagrama de flux si no. Sovint s’utilitza en empreses per prendre decisions estratègiques mitjançant la previsió, es pot reutilitzar per servir com a eina psicològica per planificar converses i límits.

En l'exemple de Jane, podria escriure els comentaris esperats i el comportament mitjà que anticipa d'ells i després fer una pluja d'idees en funció dels objectius que tingui. Per exemple, un dels objectius de Jane podria ser defensar-se adequadament o prendre el seu comportament de manera menys personal (ja que no es tracta d’ella de totes maneres). Basant-se en aquests objectius, Jane podria elaborar respostes que s’arrelessin en entendre que la família se sent amenaçada, però que no és la seva responsabilitat personal salvar-los dels errors que va cometre la seva generació continuant mantenint el secret.

Jane pot eliminar la capacitat defensiva de les seves respostes per fomentar l'assertivitat. Pot memoritzar les respostes paraula a paraula per fer comentaris passius-agressius o significatius que donin suport al seu objectiu de fronteres. Una manera fantàstica de fer-ho és fent preguntes, com ara: "Us puc dir que us sentiu amenaçat pel meu descobriment i m'agradaria saber més sobre per què esteu amenaçats: què temeu que pugui passar ara que ho sàpiga?" La capacitat defensiva ha desaparegut quan Jane pot fer aquesta pregunta sense que la resposta controli com se sent sobre ella mateixa. Independentment de la seva resposta, sap el que necessita, que és adequat per a ella i els seus sentiments al respecte no representen el seu valor.

Tothom pot tenir sentiments i això fa que els sentiments de tothom siguin vàlids per a ells. No hauria de ser l'objectiu de Jane canviar els seus sentiments ni ments; això està fora del seu control. Tot i això, Jane aconseguiria més equilibri emocional si pogués recordar qualsevol interacció positiva al llarg dels anys i combinar-les amb l’escala en què pesa les negatives. La tendència a oblidar hi ha hagut experiències positives permet generalitzacions, que erosionen el pensament racional.

Si part de l'objectiu de Jane és mantenir relacions amb la família malgrat el conflicte que ha creat el seu descobriment, haurà de decidir quins són els seus límits. Fins a quin punt tolera els comentaris mesquins i el comportament indiferent abans de demanar un límit? En aquest moment, un límit pot semblar un contacte reduït o abstenir-se de certs temes de la conversa. Tot això es pot afegir al diagrama de flux "if-then" per ajudar a dirigir les seves respostes i crear una sensació de control sobre alguna cosa que Jane mai no sentia que tenia agència. La gent us demostrarà qui és si esteu disposat a escoltar-lo. Per tant, la família de Jane pot demostrar que és incapaç o no està disposada a respectar els seus límits i que el dilema dirigirà un nou conjunt de respostes de Jane en funció del que va traçar al diagrama de flux.

Mitjançant l’exercici d’escriptura, qualsevol persona pot aprendre d’on provenen els seus sentiments, quins fets desencadenen els sentiments i què els influeixen a fer. Això permet una certa distància dels sentiments que es tradueix en una millor comunicació. Amb el diagrama de flux if-then, la planificació estratègica permet practicar una comunicació sana per assolir millor un objectiu. Ningú té la capacitat de fer mal com la família, perquè no se suposa que ningú estigui més preocupat pel nostre benestar.