Us heu d’estimar abans que algú altre pugui?

Hi ha la creença comuna que, per estimar realment els altres, primer us heu d’estimar a vosaltres mateixos. Per tal de tenir relacions saludables i feliços amb els altres, sobretot en les relacions romàntiques, segons el pensament, les persones primer s’ho han de creure ells són persones encantadores de valor. De fet, escoles senceres de pensament en entorns terapèutics dins de la psicologia s’han centrat en aquesta mateixa idea, com la teràpia centrada en la persona i la teràpia emocional racional.

Què significa estimar-se a si mateix d'una manera que beneficia no només a vostè com a individu, sinó també a les seves relacions interpersonals? Els investigadors s’han centrat durant molt de temps en nivells alts de autoestima com la forma principal en què les persones se senten bé amb elles mateixes. Com es va comentar en publicacions anteriors aquí, els nivells elevats d’autoestima en comparació amb els baixos generalment prediuen que les persones persegueixen la proximitat i la connexió en les seves relacions sentimentals, especialment quan s’enfronten a circumstàncies amenaçadores (Murray, Holmes i Collins, 2006).

Però l’autoestima pot ser una benedicció mixta quan es tracta de relacions. En concret, alt l’autoestima, tot i que està relacionada amb algunes conductes de relació positives, només està dèbilment relacionada amb la salut de la relació general (Campbell i Baumeister, 2004). En realitat, les persones es poden comportar de manera molt destructiva envers les parelles de la relació quan consideren que aquestes parelles han amenaçat la seva autoestima d’alguna manera (és a dir, les han insultat).

Aleshores, com pot ser que la gent pugui sentir-se positivament sobre això mateix no ho fa vénen juntament amb els riscos d'una alta autoestima? Recentment, els investigadors han començat a investigar un tipus d’amor propi una mica diferent autocompassió , com a font alternativa d’autosentiments positius que poden benefici relacions romàntiques i no romàntiques per igual. L’autocompassió implica veure’t a tu mateix (inclosos els teus defectes) amb amabilitat i acceptació, i no estar massa concentrat ni identificat amb emocions negatives. Implica reconèixer la vostra connexió amb molts altres usuaris del món que probablement han estat on sou ara en algun moment de la seva vida (Neff, 2003). L’autocompassió generalment està lligada positivament al funcionament psicològic individual. S'associa amb sentiments de benestar; les persones autocompassives informen de més felicitat, optimisme, satisfacció de la vida i altres resultats emocionals positius en comparació amb aquells que es jutgen amb duresa (per exemple, Neff, 2003).

Treballs recents suggereixen que l’autocompassió també pot ser altament beneficiosa per als resultats de la relació. La pròpia naturalesa de l’autocompassió com a constructe que posa en relleu les connexions dels individus amb altres persones hauria de significar que té conseqüències positives en les relacions properes. Basant-se en aquest fonament, Neff i Beretvas (2013) van examinar si l’autocompassió estava relacionada amb comportaments de relació positius en les relacions romàntiques, com ara ser més solidaris i solidaris amb les parelles. Van reclutar aproximadament 100 parelles per al seu estudi i van examinar com els informes d’autocompassió de les persones predien les percepcions de la seva parella sobre el seu comportament en la relació. Van trobar que els individus més autocompassius tenien un comportament de relació més positiu (com ara ser més solidaris i solidaris i menys agressius o controladors verbalment) que aquells que eren menys compassius. Més enllà d’això, individus més auto-compassius i els seus socis va informar de nivells més alts de benestar general de la relació.

Aquest benefici sembla que també s’estén a les relacions més enllà de les relacions sentimentals: aproximadament 500 estudiants universitaris van escriure sobre un moment en què les seves necessitats entraven en conflicte amb les d’algú que els importava: la seva mare, pare, millor amic o parella romàntica. A continuació, els estudiants van informar sobre com van resoldre el conflicte, com se sentien sobre la resolució i els seus sentiments avaluant el benestar de cada relació. En totes les relacions examinades, es van relacionar nivells més elevats d’autocompassió amb una major probabilitat de compromís per resoldre el conflicte; més sensacions d’autenticitat i menys turbulències emocionals sobre la resolució de conflictes; i nivells més alts de benestar relacional (Yarnell i Neff, 2013).

Per tant, sembla que estimar-se a si mateix és una manera important de millorar la vostra capacitat d’estimar els altres, però l’amor propi que sembla comptar no és només una alta autoestima ni sentir-vos bé tu mateix ; és la teva capacitat de ser compassiu cap a tu mateix que importa, defectes i tot.

Campbell, W. K. i Baumeister, R. F. (2004). És necessari estimar-se per estimar un altre? Un examen d’identitat i intimitat. A M. B. Brewer i M. Hewstone (Eds.), Self and social identity (pàgines 78-98). Malden, MA: Blackwell Publishing.

Murray, S. L., Holmes, J. G. i Collins, N. L. (2006). Optimització de la seguretat: el sistema de regulació del risc en les relacions. Butlletí psicològic, 132 (5), 641.

Neff, K. (2003). Auto-compassió: una conceptualització alternativa d’una actitud sana cap a un mateix. Jo i identitat, 2, 85-101.

Neff, K.D. & Beretvas, N. (2013) The Role of Self-compassion in Romantic Relationships, Self and Identity, 12: 1, 78-98.

Yarnell, L. M. i Neff, K. D. (2013). Autocompassió, resolució de conflictes interpersonals i benestar. Jo i identitat, 12 (2), 146-159.