Disminuir les dificultats agonitzants

Content

• La pràctica:
• Per què?
• Com?

• Algunes emocions doloroses poden tenir un propòsit, com alertar a les persones sobre amenaces o evitar que repeteixin un costós error.
• Tanmateix, el patiment continu pot tenir diversos efectes físics i emocionals negatius.
• Per deixar anar experiències doloroses, cultivar la consciència, vigilar els estímuls negatius, evitar la "indefensió apresa" i ser conscient de la negativitat en les relacions.

Sentiu dolor innecessari?

La pràctica:

Disminuir les dificultats agonitzants .

Per què?

Les experiències doloroses van des del subtil malestar fins a l'angoixa extrema, i hi ha un lloc per a elles. La pena pot obrir el cor, la ràbia pot posar de manifest les injustícies, la por pot alertar-vos de les amenaces reals i el remordiment us pot ajudar a agafar la carretera la propera vegada.

Però, realment, hi ha escassetat de patiment en aquest món? Mireu les cares dels altres (incloses les meves o les vostres al mirall) i vegeu les marques de cansament, irritació, estrès, decepció, enyorança i preocupació. Ja hi ha molts desafiaments a la vida, incloses malalties inevitables, pèrdua d’éssers estimats, vellesa i mort, sense necessitat de cap biaix al cervell per donar-vos una dosi addicional de dolor cada dia.

Tot i això, tal com va explorar una publicació anterior, el vostre cervell va evolucionar exactament com un "biaix de negativitat" per ajudar els vostres avantpassats a transmetre els seus gens, un biaix que produeix molts danys col·laterals avui en dia.

Les experiències doloroses són més que molèsties passants. Produeixen danys duradors per a la vostra salut física i mental. Quan us sentiu desconcertat, pressionat, abatut, dur amb vosaltres mateixos o simplement frustrat, que:

• Debilita el sistema immunitari
• Afecta l’absorció de nutrients al sistema gastrointestinal
• Augmenta les vulnerabilitats del sistema cardiovascular
• Disminueix les hormones reproductives i exacerba el síndrome premenstrual
• Pertorba el sistema nerviós

Penseu en el famós refrany: "Les neurones que es disparen juntes, es connecten". Això significa que les experiències doloroses repetides (fins i tot les lleus) tendeixen a:

• Augmenteu el pessimisme, l’ansietat i la irritabilitat
• Baixa l’estat d’ànim
• Reduir l’ambició i la presa de riscos positiva

En una parella, les experiències molestes fomenten la desconfiança, augmenten la sensibilitat a problemes relativament petits, la distància i els cicles vicis. A escales molt més grans —entre grups o nacions— fan el mateix.

Per tant, no prengueu a la lleugera experiències doloroses, ni les que obtingueu ni, sincerament, les que doneu.Eviteu-los quan pugueu i ajudeu-los a passar-hi quan no pugueu.

Com?

Aquesta setmana, preneu una postura per vosaltres mateixos, perquè us sentiu tan bé com pugueu raonablement. Un suport per portar experiències doloroses quan entrin per la porta i un suport per animar-los a seguir caminant des de la vostra ment.

Això no està en guerra amb molèsties o angoixes, cosa que només afegiria negativitat, com intentar apagar un foc amb gasolina. En canvi, és ser amable amb vosaltres mateixos, savi i realista sobre els efectes tòxics de les experiències doloroses.

De fet, simplement us dieu alguna cosa que diríeu a un estimat amic amb dolor: Vull que et sentis millor i t’ajudaré. Proveu de dir-ho a la vostra ment ara mateix. Què se sent?

Quan el dolor emocional arriba, fins i tot suaument, intenteu mantenir-lo en un gran espai de consciència. En una metàfora tradicional, imagineu-vos remenar una gran cullerada de sal en una tassa d’aigua i després beure-la: yuck. Però imagineu-vos que remeneu aquesta cullerada en una galleda d’aigua neta i després beveu una tassa: és la mateixa quantitat de sal, la mateixa quantitat de preocupació o frustració, que se sent inadequada o blava, però que es manté en un context més ampli. Fixeu-vos que la consciència no té vores, sense límits com el cel, amb pensaments i sentiments que passen.

En la vostra ment, tingueu en compte com la informació, els esdeveniments o les experiències negatives poden semblar superar els positius. Per exemple, els investigadors han descobert que les persones normalment treballaran més o aguantaran més crues per evitar perdre alguna cosa que per guanyar el mateix. I se senten més contaminats per una falla que no pas sentits nets o elevats per diverses virtuts. Intenta canviar això; per exemple, tria algunes de les teves bones qualitats i continua veient com apareixen a la teva vida aquesta setmana.

Aneu amb compte sempre que us sentiu obstaculitzat, frustrat o decebut. Els éssers humans (i altres mamífers) són molt vulnerables al que s’anomena “indefensió apresa”: desenvolupar una sensació de futilitat, immobilització i passivitat. Centreu-vos en el vostre lloc llauna marca la diferència, on tens poder; només pot estar dins de la vostra pròpia ment, però és millor que res.

En les vostres relacions, tingueu en compte que reaccioneu amb més força davant d’un esdeveniment negatiu que no pas contra un munt d’esdeveniments positius. Per exemple, els estudis han demostrat que normalment es necessiten diverses interaccions positives per compensar una sola trobada negativa. Tria una relació important i, a continuació, presta atenció al que hi funciona; deixeu-vos sentir bé per aquestes coses. Abordeu els problemes d’aquesta relació, segur, però teniu-los en perspectiva.

En general, sempre que recordeu, inclineu-vos deliberadament cap al positiu de la vostra ment. Això no és mirar el món a través d’ulleres de color rosa. Tenint en compte el biaix de negativitat al cervell, només estareu igualant el terreny de joc.