Tractar l'ansietat mitjançant la reducció del nucli (cognitiu)
Content
Pretenem per un moment que feu una presentació en una sala plena de gent molt important. Voleu els seus comentaris, idealment algun signe d’aprovació positiva perquè sabeu que us estan avaluant. De sobte mires cap a una persona de la primera fila.
Es nota la seva expressió facial: un front fruncit, un somriure lateral, potser una sacsejada del cap desaprovadora. Comences a entrar en pànic. Es nota que altres persones de la multitud tenen el mateix aspecte. La teva ment corre i no et pots concentrar. Vostè falla completament la presentació. La sensació negativa s’adapta a vosaltres i, cada vegada que haureu de fer una xerrada, us trobeu amb una sensació paralitzant de por ansiosa, desencadenada pel pensament d’un fracàs reiterat.
Però aquí hi ha la cosa. El que no vau notar la primera vegada és que hi havia més cares feliços somrients a la multitud que no pas de cara.
Sí, és cert, solem prestar més atenció al negatiu que al positiu. És una resposta basada en l’evolució, que fa que el cervell noti més les pèrdues que els guanys. Malauradament, aquests biaixos en la nostra evolució cognitiva també poden contribuir a l’emocionalitat negativa.
De fet, el biaix d’atenció cap a l’amenaça / negativitat és el mecanisme cognitiu bàsic que fonamenta gran part de la nostra ansietat.
No obstant això, treballs experimentals recents demostren que aquesta cognició per defecte es pot revertir. Podem entrenar els nostres biaixos per desplaçar el nostre enfocament (i pensar) lluny del negatiu i cap al positiu.
Entrenament de modificació del biaix cognitiu
Per a les persones ansioses, l’arrelat hàbit d’atendre selectivament només aquelles coses que possiblement són perilloses condueix a un cicle viciós en què un món ambigu es veu i es viu com a amenaçador, fins i tot quan no ho és.
L’entrenament per a la modificació del biaix cognitiu (CBM) és una intervenció innovadora que s’ha demostrat per trencar les persones d’aquest cicle viciós i per “tallar l’ansietat al pas”.
Els investigadors creuen que el CBM és eficaç en la seva capacitat per manipular i alterar la font objectiu del suposat biaix de la negativitat del cable cerebral. Ho fa mitjançant una formació implícita, vivencial i ràpida. Per exemple, en un tipus d’intervenció, a les persones se’ls indica simplement que identifiquin repetidament la ubicació d’una cara somrient entre una matriu de cares enfadades. Centenars d’aquest tipus d’assaigs repetits demostren ser eficaços per reduir el biaix de negativitat atencional que contribueix a l’ansietat inadaptativa.
Però, com funciona, exactament? Quins canvis es produeixen al cervell, si n’hi ha?
Avaluació del mecanisme neuronal de l'entrenament CBM
Una nova investigació realitzada a partir de la psicologia biològica constata que el CBM produeix canvis ràpids en l'activitat cerebral.
L’equip d’investigadors, dirigit per Brady Nelson a la Universitat Stony Brook, va predir que una única sessió d’entrenament de CBM afectaria un marcador neuronal anomenat negativitat relacionada amb l’error (ERN).
L'ERN és un potencial cerebral que reflecteix la sensibilitat d'una persona a l'amenaça. Es dispara sempre que el cervell es troba amb possibles errors o fonts d’incertesa, cosa que porta a una persona a notar coses que poden anar malament al seu voltant. Però no tot és bo. L'ERN pot fer-se malbé. Per exemple, se sap que és més gran en persones amb ansietat i trastorns relacionats amb l’ansietat, inclosos el TAG i el TOC. Un ERN gran és una indicació d’un cervell hiper-vigilant que està constantment “a l’aguait” de possibles problemes, fins i tot quan no existeixin problemes.
En l'estudi actual, els investigadors van predir que una única sessió d'entrenament sobre CBM ajudaria a frenar aquesta resposta a l'amenaça i conduiria a una reducció immediata de l'ERN.
El procediment experimental
Els investigadors van assignar a l'atzar els participants a una condició de control o de formació CBM. Tots dos grups van realitzar una tasca, una vegada abans de l'entrenament (o control) i després una altra vegada. Van controlar la seva activitat ERN mitjançant enregistrament electroencefalogràfic (EEG).
En línia amb les prediccions, van trobar que aquells que es van sotmetre a un curt entrenament en CBM van provocar un ERN més petit en comparació amb els participants del control. La resposta a l'amenaça del cervell es va reduir d'abans a després de l'entrenament, simplement donant instruccions a la gent per desplaçar la seva atenció cap a estímuls positius (i lluny dels negatius).
Lectures essencials sobre l’ansietat
Estàndards de relació d’ansietat i canvis de Covid-19
Recomanar
La "desmoralització involuntària" és un problema real a la feina
