8 passos per millorar la vostra autoestima

Content

• Lectures imprescindibles sobre autoestima
• El primer motiu pel qual a la gent li costa ser afectuós

Pel que fa a la vostra autoestima, només importa una opinió: la vostra. I fins i tot aquell s’hauria d’avaluar acuradament; solem ser els nostres crítics més durs.

Glenn R. Schiraldi, doctorat, autor de El llibre de treball de l’autoestima , descriu una autoestima sana com una opinió realista i agraïda d’un mateix. Escriu: "El valor humà incondicional suposa que cadascun de nosaltres neix amb totes les capacitats necessàries per viure fructíferament, tot i que tothom té una barreja diferent d'habilitats, que es troben en diferents nivells de desenvolupament". Destaca que el valor bàsic és independent dels valors externs que valora el mercat, com ara la riquesa, l'educació, la salut, l'estat o la forma en què s'ha tractat.

Alguns naveguen pel món (i les relacions) buscant alguna prova per validar les seves creences autolimitades. Igual que jutges i jurats, se sotmeten constantment a judici i de vegades es sentencien a si mateixos a tota una vida d’autocrítica.

A continuació es detallen vuit passos que podeu fer per augmentar la vostra autoestima.

1. Tingueu en compte.

No podem canviar alguna cosa si no reconeixem que hi ha alguna cosa a canviar. Simplement prenent consciència de la nostra autoparlada negativa, comencem a distanciar-nos dels sentiments que ens genera. Això ens permet identificar-nos menys amb ells. Sense aquesta consciència, podem caure fàcilment en el parany de creure la nostra xerrada autolimitada i, com diu el professor de meditació Allan Lokos: “No creguis tot el que penses. Els pensaments són només això: pensaments ".

Tan bon punt us trobeu seguint el camí de l’autocrítica, observeu suaument el que passa, tingueu curiositat al respecte i recordeu-vos: "Aquests són pensaments, no fets".

2. Canvia la història.

Tots tenim una narració o una història que hem creat sobre nosaltres mateixos que conforma les nostres autopercepcions, en què es basa la nostra imatge de si mateixa. Si volem canviar aquesta història, hem d’entendre d’on va sorgir i d’on vam rebre els missatges que ens expliquem. De qui estem interioritzant les veus?

"De vegades, pensaments negatius automàtics com ara" ets gros "o" ets mandrós "es poden repetir a la ment tan sovint que comences a creure que són certs", diu Jessica Koblenz, Psy.D. “Aquests pensaments s’aprenen, cosa que vol dir que poden ser-ho sense aprendre . Podeu començar per afirmacions. Què vols que creguis de tu mateix? Repetiu aquestes frases cada dia ".

Thomas Boyce, doctorat, dóna suport a l’ús d’afirmacions. Les investigacions dutes a terme per Boyce i els seus col·legues han demostrat que "l'entrenament de fluïdesa" en afirmacions positives (per exemple, escriure tantes coses positives diferents que pugueu sobre vosaltres mateixos en un minut) pot disminuir els símptomes de depressió mesurats per l'autoinforme mitjançant el Beck Inventari de la depressió. Un nombre més gran d’enunciats positius escrits es correlaciona amb una millora més gran. "Tot i que tenen una mala reputació a causa de la televisió nocturna", diu Boyce, "les afirmacions positives poden ajudar".

3. Eviteu caure al forat de conill de comparació i desesperació.

"Dues coses clau que subratllo són practicar l'acceptació i deixar de comparar-se amb els altres", diu la psicoterapeuta Kimberly Hershenson, LMSW. "Emfatitzo que el fet que algú altre sembli feliç a les xarxes socials o fins i tot en persona no vol dir que estigui feliç. Les comparacions només condueixen a una autoparlada negativa, cosa que provoca ansietat i estrès ". Els sentiments de baixa autoestima poden afectar negativament la vostra salut mental i altres àrees de la vostra vida, com ara el treball, les relacions i la salut física.

4. Canalitza la teva estrella de rock interior.

Albert Einstein va dir: “Tothom és un geni. Però si jutgeu un peix per la seva capacitat per pujar a un arbre, viurà tota la seva vida creient que és estúpid ”. Tots tenim els nostres punts forts i els nostres punts febles. Algú pot ser un músic brillant, però un cuiner temible. Cap de les dues qualitats defineix el seu valor fonamental. Reconeix quins són els teus punts forts i els sentiments de confiança que generen, especialment en moments de dubte. És fàcil fer generalitzacions quan es “fa malbé” o “falla” en alguna cosa, però recordar-se a la manera de fer rock ofereix una perspectiva més realista de si mateix.

La psicoterapeuta i terapeuta sexual certificada Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, suggereix preguntar-se: "Hi va haver un moment a la seva vida en què es va tenir una millor autoestima? Què feies en aquesta etapa de la teva vida? " Si us costa identificar els vostres regals únics, demaneu a un amic que us els indiqui. De vegades és més fàcil per als altres veure el millor de nosaltres que no pas per nosaltres mateixos.

Lectures imprescindibles sobre autoestima

El primer motiu pel qual a la gent li costa ser afectuós