6 consells per gestionar la ràbia en les vostres relacions
Content
La ira és freqüent en les relacions, especialment les relacions romàntiques, però també en les amistats i les relacions familiars. Tot i la seva prevalença, no sempre entenem la veritable naturalesa d’aquesta contundent emoció ni com afecta els nostres éssers estimats. Comprendre com es mostra la ira en les relacions pot ajudar-vos a conèixer millor com manejar la vostra pròpia ira amb més eficàcia o enfrontar-vos a una parella, amic o membre de la família enfadats.
La ràbia es presenta en moltes varietats. No totes les formes d’aquesta emoció tenen un objectiu. Per exemple, la frustració pel portàtil i la ràbia flotant associada al dol no tenen cap objectiu. Tot i que la ira sense objectiu pot causar problemes en les relacions, els conflictes derivats d’aquest tipus d’ira sovint es difonen fàcilment.
A diferència de la ira sense objectius, la ira hostil pot causar problemes de relació majors, ja que està relacionada amb la responsabilitat i la culpa. En la seva forma més sinistra, la ira hostil també es coneix com a "ràbia" o "ira". El tipus d’ira hostil que passa ràpidament sovint té la forma d’un atac d’ira o esclat d’ira.
La forma en què la ira de curta durada afecta una relació depèn de la freqüència i la intensitat de les explosions d'ira. Les explosions freqüents d’alta intensitat són una forma d’abús verbal, emocional o físic. Inclouen crits, anomenar-se, menystenir, amenaçar, copejar una paret, clavar una porta, llançar un objecte i colpejar, entre altres comportaments.
Però no tota la ira és efímera. La ràbia de vegades perdura perquè certs problemes relacionats amb la relació mai no s’han afrontat ni resolt. Quan la ira perdura, es converteix en ressentiment o indignació.
El ressentiment i la indignació solen durar molt més que un breu atac d'ira. Poden perdurar-se setmanes o mesos, fins i tot anys, potser fins i tot anys, romanent amagats principalment sota el feble vel de la consciència, però de tant en tant comprovant-se amb vosaltres.
Tant en ressentiment com en indignació, reaccionem davant d’una injustícia percebuda. En ressentiment, prenem l'objectiu del nostre ressentiment per haver comès una injustícia personal. El ressentiment sol sorgir en les relacions quan pensem que l’altra persona ens ha fet alguna cosa dolenta o injusta, cosa que no era un simple descuit. Per exemple, si el vostre amic íntim no us convida al seu casament, tot i convidar pràcticament tots els seus coneguts, això podria provocar un ressentiment durador cap al vostre amic.
La indignació, o el que de vegades anomenem “indignació”, és l’anàleg vicari del ressentiment. Quan us indigne, el que us preocupa és una injustícia comesa contra una altra persona, potser una injustícia social. Tot i que la indignació pot produir-se per causes nobles, aquesta varietat d’ira encara pot posar en perill les nostres relacions si no s’expressa o es gestiona correctament.
Per exemple, pot sentir-se indignat en saber que la seva mare, que és directora d’R + D en una gran corporació, acaba d’acceptar una pujada del 50%, tot i saber que l’empresa per a la qual treballa recentment va deixar marxar 200 dels seus treballadors. La indignació que experimenta en aquest escenari pot fer que fàcilment vegi la seva mare com una mala persona, transformant potser la seva hostilitat en odi o menyspreu. Una hostilitat profunda cap a la vostra mare podria ser fins i tot el principi del final de la vostra estreta relació parental fins ara.
El ressentiment i la indignació profundament arrelats també poden donar lloc a abusos emocionals, especialment a conductes passives-agressives, com ara el tractament silenciós, parlar en codis, intentar obtenir simpatia, oblit persistent o comportament malhumorat, per citar només alguns.
Com podem, doncs, gestionar i resoldre els problemes d’ira en les relacions? Aquests són alguns consells.
Lectures essencials sobre la ràbia
Administrar la ira: consells, tècniques i eines
Popular Al Portal
Què veuen els narcisistes quan es miren al mirall?
