20 maneres de mantenir-se estables en aquests temps inestables

Durant els darrers mesos, he sentit moltes declaracions similars dels clients que he vist ...

"M'he sentit per tot arreu darrerament".

"Estic aclaparat".

"Em sento tancat".

"Estic esgotat tot el temps".

"Tot el que vull fer és arrossegar-me al llit i romandre allà fins que tot acabi".

"No puc creure el món on visc".

"He estat tan reactiu amb la gent que estimo".

"Em costa pensar en el futur".

Alguna cosa del que acabeu de llegir es va fer ressò dels vostres propis pensaments darrerament? Si hagués d’endevinar-ho, diria que almenys alguns d’ells van tenir un cert ressò. Sé que em fa ressò. Durant els darrers mesos, he sentit canvis en la meva energia, el meu estat d’ànim, la meva atenció i la meva tolerància. He sentit canvis en el meu cos i he notat alteracions en la meva percepció de les coses.

Per a molts de nosaltres, les experiències col·lectives que hem viscut han alterat completament la previsibilitat amb la qual solem comptar a la nostra vida. Es trenca un forat a través de la tela de les nostres vides, que trobem que no es pot cosir de la mateixa manera que una vegada. El que vivim ara s’assembla poc al que hem viscut abans. Estem en un territori desconegut. Estem parats en un terreny inestable. I les onades de xoc d’aquestes interrupcions es mouen per nosaltres de moltes maneres.

En aquestes circumstàncies inusuals, té sentit que ens sentim força insòlits nosaltres mateixos. Les nostres ments, els nostres cossos, els nostres sistemes emocionals i les nostres relacions responen als canvis i intenten adaptar-se en conseqüència. Aquest procés d’adaptació no sempre és senzill ni senzill, i pot suposar un pes pesat si no tenim en compte respondre-hi. Per això, és més important que mai treballar en sintonia amb les nostres necessitats per poder cuidar-nos el màxim possible. Aquí hi ha algunes maneres de fer-ho:

1. Porteu un diari i escriviu regularment el que sentiu, el que esteu experimentant i el que necessiteu.
2. Estableix límits al consum de notícies i xarxes socials.
3. Passa temps a l’aire lliure i connecta amb la natura tant com sigui possible.
4. Estigueu disposat a prémer el botó de pausa en converses difícils perquè pugueu equilibrar-vos i comunicar-vos amb més claredat.
5. Proveu el vostre nivell millor per dormir de 7 a 9 hores cada nit.
6. Connecteu-vos amb el vostre cos i moveu-vos tant com pugueu.
7. Tingueu a mà els olis essencials (l’espígol, la fusta de cedre i l’encens són particularment útils per calmar i posar a terra). Fregueu 1-2 gotes a les palmes, porteu les mans a uns quants centímetres de la vostra cara i respireu algunes respiracions.
8. Inicieu una pràctica de meditació i / o respiració.
9. Practiqueu un automassatge o demaneu a la vostra parella que us faci un massatge (després, per descomptat, torneu el favor).
10. Preneu pauses intencionades des del telèfon i l’ordinador.
11. Conserveu molts aliments integrals nutritius a la vostra dieta.
12. Feu una sessió de teleteràpia per processar el que esteu experimentant i ajudar-vos a mantenir l’equilibri.
13. Mantingueu-vos hidratat.
14. Practiqueu exercicis de connexió a terra (com ara sintonitzar els vostres cinc sentits, un a la vegada).
15. Connecta amb la teva comunitat i contribueix amb els altres de totes les maneres que puguis.
16. Comprometeu-vos a dedicar temps a les coses que us faran sentir més relaxats i alegres.
17. Mantingueu-vos conscients dels intents de la vostra ment per predir com serà el futur (perquè el cervell ansiós tendeix a omplir els espais en blanc amb el pitjor dels casos).
18. Recolzeu-vos en les vostres tradicions de fe o pràctiques espirituals per ajudar-vos a confiar en la vida.
19. Sigues amable amb la teva manera de parlar.
20. Estigueu disposat a afluixar o deixar anar els estàndards que teníeu (i els vostres fills) fa sis mesos.

Aquesta llista no és completament completa; hi ha innombrables maneres d’alimentar-se mentre navega en aquests moments difícils. Però, per més que escolliu respondre al que està passant, espero que ho feu amb un sentiment d’acceptació de si mateix, d’autoconeixement i de compassió. Això també passarà; i fins que ho faci, ens servirà millor si som bons amb nosaltres mateixos i amb els altres.