13 avantatges de la filatura per a la vostra salut física i mental

Content

• Aquest exercici ofereix molts beneficis físics i psicològics si l’utilitzem durant l’entrenament.
• Breu història de la filatura
• Entrenament aeròbic o anaeròbic?
• Els beneficis de la filatura
• 1. Baix impacte a les articulacions
• 2. Redueix el risc de lesions
• 3. Millora la salut cardíaca
• 4. Reduir l’estrès
• 5. Ajuda a perdre greixos
• 6. Augmentar l’autoestima
• 7. Produeix productes químics de felicitat
• 8. Ajuda a dormir millor
• 9. Millora el sistema immunitari
• 10. Millora la resistència
• 11. Tonifica les cames, els glutis i els abdominals
• 12. Millorar les relacions interpersonals
• 13. Enforteix els ossos i les articulacions

Aquest exercici ofereix molts beneficis físics i psicològics si l’utilitzem durant l’entrenament.

Ningú dubta que l’exercici físic és bo per a la nostra salut. En l’última dècada, els gimnasos han guanyat cada vegada més popularitat i, tot i que alguns tenen com a objectiu millorar l’estètica corporal, practicar exercici físic és un hàbit saludable sempre que no esdevingui una addicció. Sabíeu que hi ha persones addictes a córrer? Podeu llegir l'article "Runnorexia": l'addicció moderna a córrer "per saber-ne més.

Als centres esportius, una nova tendència ha corregut i la seva pràctica ha proliferat en els darrers temps: ella és "girar", un mètode de ciclisme en interior que proporciona una sèrie de beneficis físics i psicològics.

Breu història de la filatura

Tres dies després d’arribar als Estats Units des de Sud-àfrica el 1979, Johnny Goldberg va ser robat a un hotel de Santa Mònica on s’allotjava. Pràcticament sense diners a causa de l’incident, no tenia feina. Johnny Goldberg, avui més conegut com Johnny G, va convèncer els propietaris de gimnasos perquè li donessin l’oportunitat de treballar com a entrenador personal, ja que havia estat entrenador personal durant anys en un gimnàs de Johannesburg. Va tenir sort! I poc després d’arribar als Estats Units, ja treballava en allò que li agradava.

Quan la seva situació s'havia estabilitzat, ell va començar a practicar el camp a través, una especialitat de la bicicleta de muntanya, i va competir en diversos esdeveniments. Goldberg passava hores i hores al seu garatge entrenant amb la bicicleta sobre un rodet; tanmateix, aquest mètode semblava avorrit. Per motivar-se, tocava música per fer els seus entrenaments més agradables i divertits. Va notar que el seu estat físic millorava alhora que s’ho passava bé i ho va dir als seus amics, que es van començar a reunir al seu garatge i s’entrenaven tots junts al ritme de la música.

Però Goldberg va tenir problemes amb el rodet, de manera que el 1997 va fer construir una bicicleta d’exercici similar a la que feia servir per a la competició, que anomenaria “velocista”. Així va néixer aquest fenomen de la forma física, que es va estendre ràpidament per la costa oest dels Estats Units i amb el pas del temps a la resta del planeta.

Entrenament aeròbic o anaeròbic?

El filat és una activitat que es duu a terme en grup i està dirigit per un monitor. Aquest programa d’entrenament es realitza en bicicletes estacionàries, diferents de la clàssica bicicleta estacionària, ja que té un disc d’inèrcia que fa que es mantingui en moviment, encara que deixem de pedalar. Aquesta característica ajuda a que el pedaleig sigui més natural i el nostre genoll no s’encalla en prémer.

És habitual parlar de filar com un treball aeròbic; no obstant això, les sessions per a aquest esport poden contenir treballs de resistència cardiovascular, entrenament de velocitat i intervals, per tant l’entrenament anaeròbic també forma part d’aquest mètode.

Enganxar girs, principalment perquè sues i treballes molt, és divertit i motivador, cadascun regula la seva resistència en funció de la seva condició física i el moviment és força mecànic i senzill, a diferència del que pot ser una sessió de pas o pas. aeròbic.

Els beneficis de la filatura

Si esteu pensant a començar en aquesta pràctica, fixeu-vos en les línies següents. A continuació podeu trobar una llista dels 13 avantatges de la filatura.

1. Baix impacte a les articulacions

Es considera la filatura un esport de baix impacte, de manera que és possible beneficiar-se de l’entrenament sense que pateixin les articulacions ni els genolls. La seva pràctica fins i tot es recomana a aquells que pateixen artritis, segons un estudi realitzat per la Universitat Noruega de Ciència i Tecnologia (NTNU).

2. Redueix el risc de lesions

A diferència, per exemple, de córrer per asfalt o practicar Crossfit, les modalitats de baix impacte són menys propenses a causar lesions. Els estudis demostren que aquest tipus d’activitats continuen sent igual de beneficioses per millorar els nivells de forma física, la salut cardiovascular o la qualitat del son. A més, en ser un exercici amb un patró de moviment repetitiu, ho fa és més segur que altres classes dirigides com l’aeròbic.

3. Millora la salut cardíaca

La filatura és una bona manera de fer que el cor funcioni més sa. Els estudis ho demostren ajuda a millorar la forma física cardiovascular i, a més, enforteix el nostre òrgan vital, millora la freqüència cardíaca i disminueix la pressió arterial.

4. Reduir l’estrès

La filatura ajuda a reduir l’estrès i a alleujar la tensió és per què? és ideal per practicar després d’un dur dia de treball. A més, com qualsevol forma d’exercici físic, la pràctica diària de la filatura redueix els nivells de cortisol, una hormona que s’allibera com a resposta a l’estrès. Aquesta pràctica esportiva millora la capacitat del nostre cos per fer front a l’estrès i les conseqüències negatives d’aquest fenomen.

5. Ajuda a perdre greixos

Filant és un entrenament ideal per cremar calories, ja que en funció de la intensitat és possible cremar fins a 700 kcal en una sola sessió. A més, l’entrenament per intervals fa que no només cremem calories durant la sessió, sinó també després de fer exercici.

6. Augmentar l’autoestima

Exercici físic et pot fer sentir bé i ajudar-te a tenir un aspecte millor, la qual cosa significa que la vostra percepció de vosaltres mateixos serà positiva i, en conseqüència, pot augmentar la vostra autoestima. Segons el primer baròmetre del moviment a Espanya realitzat per ‘Rexona, l’exercici físic ens fa sentir bé físicament i ens permet sentir-nos més segurs i segurs. Per descomptat, sense obsessionar-se.

7. Produeix productes químics de felicitat

El filat allibera una sèrie de productes químics al nostre cervell, com ara com endorfines o serotonina. Les endorfines són les responsables de fer-nos sentir enèrgics i animats després de practicar esport; i els nivells baixos de serotonina s’associen amb depressió i estats d’ànim negatius. Els estudis demostren que l'exercici físic augmenta els nivells d'aquests productes neuroquímics.

8. Ajuda a dormir millor

La serotonina no només millora l’estat d’ànim, sinó també afavoreix la producció de melatonina, que és l’hormona relacionada amb el son. Per tant, practicar exercici físic també us ajuda a dormir millor, tal com revela un estudi de la Universitat de Duke. Gràcies a la filatura, aconseguim un son tranquil i en millorarem la qualitat i la quantitat. Per descomptat, no s’ha de practicar poc abans d’anar a dormir.

9. Millora el sistema immunitari

La filatura enforteix el sistema immunitari i protegeix contra certs tipus de càncer. Un grup d'investigadors va trobar que la pràctica esportiva augmenta el nombre de cèl·lules del sistema immunitari del cos, i tot i que l’efecte només és temporal, l’exercici físic regular protegeix contra virus i bacteris que poden causar complicacions per a la nostra salut.

10. Millora la resistència

Tot i que molts factors influeixen en el rendiment esportiu, és evident que la resistència juga un paper important en l’esport. Ser un entrenament a intervals, girar millora la resistència aeròbica i anaeròbica. Fins i tot si no sou atleta, ho notareu diàriament, per exemple, quan pugeu escales o camineu cap a la feina, ja que estareu menys cansat.

11. Tonifica les cames, els glutis i els abdominals

En les sessions de spinning no només es treballa la resistència, sinó que també es treballa també millora el to muscular, especialment a la zona central, natges i cames. Quan augmentem la resistència a la bicicleta, es fa el mateix esforç que si escaléssim un turó, cosa que afavoreix el desenvolupament dels músculs en aquestes zones.

12. Millorar les relacions interpersonals

La filatura es fa en grup, cosa que pot ser molt motivadora. A més, aquesta és una bona oportunitat per conèixer gent nova i fer nous amics. A mesura que la nostra confiança en nosaltres mateixos millora i tenim més contacte amb algunes persones, més ens relacionem. La música de les classes giratòries i l’ambient divertit i actiu estimulen les relacions socials.

13. Enforteix els ossos i les articulacions

El filat no només enfortirà alguns músculs com els glutis o els isquiotibials, sinó que també es reforçaran els ossos, tendons i lligaments que envolten aquests músculs. Això també és positiu si es practiquen altres esports, ja que redueix el risc de lesions.