10 lliçons vitals a partir de 30 anys d’exercici físic

Content

• Punts clau
• El meu viatge personal
• Lliçons de vida

Punts clau

• Els estudis demostren que l’exercici és eficaç per reduir la fatiga, millorar l’alerta i la concentració i millorar la funció cognitiva general.
• Les barreres psicològiques i el fracàs en el manteniment de la salut i el pes a llarg termini són qüestions amb prou feines abordades.
• L’exercici pot proporcionar lliçons de vida, un canvi de mentalitat, empoderament per a la confiança en si mateix i un compromís cap al creixement personal.

Els beneficis de l’exercici són enormes. Els estudis demostren que és molt eficaç per reduir la fatiga, millorar l’alerta i la concentració i millorar la funció cognitiva general. L’exercici i altres activitats físiques produeixen endorfines, que són substàncies químiques del cervell que actuen com a analgèsics naturals.

Els científics han descobert que s’ha demostrat que la participació regular en exercici aeròbic millora la capacitat de dormir, disminueix els nivells generals d’ansietat, eleva i estabilitza l’estat d’ànim i millora l’autoestima.

El meu viatge personal

El meu viatge personal és rellevant per explicar per què em sento tan obligat a treballar amb altres persones en salut, benestar, entre altres temes relacionats amb la salut mental i la salut. Durant els meus anys de formació, diverses circumstàncies em van posar en la posició de ser vulnerable als reptes alimentaris. El menjar era fiable, consistent i reconfortant. També era una cosa que podia controlar. No és gens sorprenent que trobés comoditat en el menjar.

Durant tota la meva joventut, vaig ser alt però amb sobrepès. La darrera palla va arribar finalment quan vaig guanyar de 15 a 20 lliures durant el meu primer any de la universitat. Vaig tornar a casa sentint-me encara més amb sobrepès i frustrat que abans. Però aquesta vegada, vaig decidir que volia fer un canvi per estar més sa i sentir-me millor amb mi mateix. A poc a poc vaig adoptar una dieta més sana, vaig integrar un règim d’exercicis consistent a la meva vida i, finalment, em vaig convertir en un instructor d’aeròbic per guanyar diners extra mentre assistia a la universitat i a la universitat. Vaig perdre aproximadament 40 quilos i el vaig mantenir fora durant 30 anys, excloent el temps durant els meus 4 embarassos.

Durant cadascun dels meus embarassos, vaig guanyar 75 lliures per un total de 300 lliures. Tenia un pes considerable, però el meu cos va fer el que va fer, fins i tot fent exercici fins al dia que vaig parir i menjant de forma relativament sana. Després de cada part, vaig treballar amb diligència per recuperar la forma i perdre el pes que vaig guanyar. Cada naixement comportava els seus propis desafiaments, però vaig poder assolir amb èxit l’objectiu de perdre el pes que vaig guanyar.

Fonamentalment, el canvi només és fonamental quan els individus relacionen el que pensen i senten amb la manera de comportar-se i viure segons els seus valors. Predic, planifico, poso en acció i practico, el model 4Ps per al qual el meu llibre, Allibereu el vostre fill de menjar en excés: 53 estratègies ment-cos per a la salut al llarg de la vida, està basat. Té les seves arrels en les barreres psicològiques per a la salut de tota la vida, que amb prou feines s’aborden i en l’impuls per què la gestió del pes i la salut no es manté a llarg termini. El llibre és útil per a adolescents, adolescents i adults.

Sóc conscient dels meus patrons de pensar, sentir i comportar-me en relació amb menjar. No nego els meus impulsos, ni m'amago ni els evito. M’inclino en els meus sentiments, els observo i gaudeixo de la meva humanitat mentre segueixo conscient i conscient i em recordo la importància de mantenir-me sa i viure una vida significativa. Practico contínuament aquestes habilitats i ara s’incorporen plenament a la meva manera de funcionar.

Passen 30 anys després, i m’adono que, a més dels molts beneficis fisiològics que he adquirit, he après lliçons de la vida que contribueixen instrumentalment i positivament a la meva vida quotidiana.

Lliçons de vida

1. Tot i que puc començar a resistir-me a començar el meu entrenament, encara no he de lamentar-ho quan estigui complet. Invariablement, em sento orgullós dels meus èxits i entro al meu dia més alerta i amb més energia. Mai ningú acaba d’exercitar i diu: “Em vaig penedir de fer-ho”.

Lliçó de vida: Això és cert amb la majoria de coses que abordem i que solen resultar incòmodes físicament o emocionalment. Tot i que podem començar a contracor, inevitablement ens sentim reeixits un cop siguem capaços de reconèixer el nostre compromís i observar un progrés notable.

2. Tot i que pot haver-hi múltiples reptes en cada moment, el meu entrenament és una experiència positiva per a mi. Reconec, per exemple, que podria sentir-me decebut per una interacció que vaig tenir amb algú aquell mateix dia i estar orgullós d’haver assolit un objectiu físic aquell dia.

Lliçó de vida: El nostre dia, o la vida en general, no és "dolent" ni "bo", sinó que podem tenir una "circumstància negativa" en un dia positiu o "experiències negatives" en el transcurs de la nostra vida satisfactòria. Ampliar la nostra perspectiva i veure les coses plenament en lloc de fer-ho unilateralment (és a dir, com a tot dolent o tot bo o com a blanc i negre), ens permet ser més oberts, curiosos i generosos amb nosaltres mateixos i els altres.

3. Sempre em dono opcions i vari el meu entrenament centrant-me en allò que més em convingui i en les meves necessitats individuals en qualsevol moment del temps.

Lliçó de vida: És important ampliar l’abast de les oportunitats per a nosaltres mateixos. Tot i que volem assolir un objectiu específic, que hi pot haver diverses formes d'aconseguir-ho i que cap manera específica sigui "millor" o "pitjor", sempre que arribem on volem i necessitem arribar.

4. Sovint em sento rígid amb els entrenaments i les percepcions dels altres mentre faig exercici. Alguns exemples inclouen “la necessitat” de tenir un punt determinat en una determinada classe d’exercici o un judici sobre com “s’ha de” comportar la gent.

Lliçó de vida: La consciència i el desafiament dels nostres "hauríem de", "hauríem de fer" i "hauríem de" permetre que ens sentim més còmodes sentint-nos incòmodes i tolerant les nostres pròpies debilitats i les imperfeccions humanes dels altres.

5. Fer exercici ha contribuït enormement a la meva confiança i a la meva identitat positiva. Reforça la percepció que sóc físicament fort, orientat a les tasques i als objectius i tinc autoeficàcia (és a dir, la creença d’un individu en la seva capacitat innata per dur a terme objectius de manera efectiva).

Lliçó de vida: El poder de la connexió ment-cos no té precedents. La nostra ment i el nostre cos s’impacten directament. Si cuidem el nostre cos i la nostra fisiologia, el nostre estat d’ànim i el nostre benestar psicològic en beneficiaran i, si ens ocupem del nostre estat d’ànim i del nostre benestar psicològic, en beneficiarem el cos i la fisiologia. Va de la mà i és difícil adquirir-ne un sense l’altre.

6. Durant 30 anys, i fins i tot durant els meus quatre embarassos, vaig fer un esforç concertat per presentar-me i establir constantment nous objectius i objectius, fer progressos observables i tornar a avaluar les meves necessitats físiques.

Lliçó de vida: La podem utilitzar com a metàfora sobre com abordar els nostres valors bàsics. Significa la necessitat de presentar-se sempre, passi el que passi. És probable que apareguin racionalitzacions i / o pors, però no haurien de conduir al comportament. Els pensaments no sempre són fets i les pors no són motius prou bons per vendre’ns a falta del que volem i mereixem. A més, aquest esforç i coherència és la clau per mantenir la conducta al llarg del temps.

7. A mesura que evoluciono i envelleixo, he de variar o modificar el meu entrenament per adaptar-me a les meves necessitats i canvis fisiològics. Un exemple és que he de deixar de córrer després de donar a llum al meu quart fill perquè els malucs ja no eren capaços de suportar l’impacte directe.

Lliçó de vida: Amb l’evolució, el desenvolupament i l’acceptació de les limitacions, és probable que sigui necessari un canvi. Això permet una realineació de valors i l’acomodació de nous objectius. La falta d’acceptació i inflexibilitat pot provocar lesions, estancament i frustració general.

8. Em trobo comparant els meus esforços i èxits amb els d'altres persones. En comparació amb altres, valoro si estic treballant prou, tinc un aspecte tan bo o sóc tan fort o prou ràpid com ells.

Lliçó de vida: La nostra ment té la propensió a comparar-nos amb els altres per obtenir validació o invalidar-nos i repetir patrons desadaptatius d’autocrítica i autopercepcions negatives. Fixeu-vos en què aquestes persones o punts de comparació solen ser els que ens fan sentir menys i desproporcionats significativament.

L’única persona que val la pena comparar el nostre jo és el nostre jo. Tot i que la nostra ment ens allunya de nosaltres mateixos i cap als altres, hem de lluitar contra les ganes i portar-nos a mesurar el nostre propi nivell d’esforç, compromís i èxits. Podem buscar avançar en funció de qui i què volem ser.

9. Hi ha vegades que, tot i que ho faig tot mentre treballo, em deceben els resultats. Reconec que el procés és igual d’important perquè em vaig dedicar el temps, vaig treballar molt i vaig fer tot el possible.

Lliçó de vida: Les nostres ments tendeixen a centrar-se en els resultats dels nostres èxits i sovint ens perdem l’agraïment pel procés d’arribar-hi. Hem de fer un esforç concertat per pensar i apreciar atentament el procés, ja que el procés és tan notable com els resultats.

10. M'inhibeixo i penso que "simplement no puc" o "no tinc la capacitat" d'acabar un set, tirar endavant aixecant més pes o tenir èxit en un règim nou o més difícil. Quan treballo a través d’aquests pensaments i barreres, sovint em complau trobar que puc aconseguir més del que mai vaig pensar que era capaç de fer.

Lliçó de vida: Sovint subestimem la nostra perseverança, força i resistència humanes. Pot provocar el desig de voler renunciar o no intentar gens evitar els possibles fracassos i decepcions. Hauríem de fer un esforç concertat i confondre aquests reptes per facilitar la confiança, la flexibilitat i les habilitats d’adaptació i millora.

Fer exercici és beneficiós en tantes formes fisiològiques i psicològiques crítiques. És el regal que segueix donant. Els meus entrenaments m’han transformat fonamentalment. Pot enriquir la vostra vida diària i oferir-vos lliçons de vida, un canvi de mentalitat, empoderament per a la confiança en vosaltres mateixos i un compromís amb el vostre creixement personal.

Aquí teniu una meditació guiada per "esforçar-vos per ser el vostre millor jo":